Uzun bir aradan sonra spora dönmeyi düşünüyor musunuz? Dönüşünüzü aynı anda hem muzaffer hem de güvenli hale getirmek için uymanız gereken bazı basit kurallar vardır. Ksati, bu kurallar yeni başlayanlar için de faydalı olacaktır.
Uzun bir aradan sonra tekrar antrenmana başlamak zor. Kişisel deneyimlerimden, genellikle aşağıdaki sorunlarla karşılaştığınızı biliyorum. Kaslar yükten ayrılıyor. Buna kas kütlesi, emek gücü ve dayanıklılık kaybı eşlik eder. Kalp ve akciğerler ağır efordan dolayı sütten kesilir. Sonuç olarak, daha hızlı yorulur ve daha yavaş iyileşirsiniz. Önceki egzersiz seti sorunlu. Eklemler ve bağlar elastikiyetlerini kaybeder ve bu da yaralanmaya yol açar. Antrenman yapmak için motivasyon ve istek yok.
Sonuçlar nasıl geri alınır ve daha ileri gidilir?
Her şey motivasyonla başlar. Egzersiz yapmak için kendinizi motive edin. Bunu yapmak için, sizi spor yapmaya veya yeni seçenekler bulmaya yönlendiren şeyleri hatırlayabilirsiniz. Motivasyon, bir kişiyi spor salonuna yönlendirir. Gerisi 2-3 kez yeterli olacaktır.
Isınmanın rolünü yeniden düşünmek. Şimdi eskisinden daha fazla ısınma olmalı. Isınma, egzersiz öncesi ısınmanızdır (kasların ve bağların esnekliği artar) - yaralanma riski azalır. Isınma, nefes egzersizinizdir (solunum ve dolaşım organlarının hızında artış) - vücudun performansı artar. Isınma, antrenmanı daha etkili hale getiren savaşa hazır olma durumunuzdur (sinir sisteminin tonunu arttırır).
Ana yükü azaltıyoruz. En iyi sonucu 2'ye bölmekten çekinmeyin. Kişisel bir denemeden: 75 çömeldim. Aradan sonraki ilk antrenmanda maksimum 40 yapıyorum. Evet, yazık. Ancak sonuç olarak: Vücudun tekniği hatırlamasına ve tekrarlar üzerinde çalışmasına izin veriyorum, vücudu sorunsuz bir şekilde eğitim sürecine dahil ediyorum, iniş yok ve motivasyonda düşüş yok.
Halter üzerine ağırlık vermek istiyorsanız, vücutta oluşan ve birçok sıkıntıya (ve tabii ki zevklere de) neden olan "laktik asit" kelimesini hatırlayın - bir veya iki gün içinde kas ağrısı kesinlikle olacaktır. antrenmandan sonra gel Genellikle, yük ne kadar yüksek olursa, ağrı o kadar güçlü olur. Sıcak bir banyo veya saunanın egzersiz sonrası ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu söylenir. Ama benim durumumda hiç işe yaramadı. Bu nedenle, ertesi gün hiçbir şey kalmasın diye küçük başlamayı tercih ediyor ve tavsiye ediyorum.
Yükte kademeli bir artış. Evet daha yavaş forma gireceksiniz ama daha rahat olacak. Bu, eğitimden çıkma riskinin daha az olduğu anlamına gelir.
Diyeti gözden geçiriyoruz. Stajyerin vücudu.. daha fazla protein ve karbonhidrat, çoklu doymamış yağlar, vitaminler, demir ve diğer mikro elementlere ihtiyaç duyar.
İşte eğitim sürecine girmek için basit ama çok önemli kurallar. Evet, bu kurallar yeni başlayanlar için de geçerlidir. Yalnızca, izin verilen yükün bir tanımına dönüşen 3. paragraf değişir.
Sporda ve işte başarı! Kim nereye gidiyor ve ben - eğitim için.
