Güç, hem sporda hem de günlük yaşamda gerekli olan bir kişinin önemli bir fiziksel kalitesidir. Güç göstergeleri özellikle halterde, powerliftingde, gülle atmada, bilek güreşinde ve grekoromen güreşte, dış dirence kas çabalarıyla karşı koymanın veya üstesinden gelmenin gerekli olduğu durumlarda açıkça kendini gösterir. Kas gücü nasıl belirlenir?
Talimatlar
Aşama 1
Kas gücü, çeşitli tasarımlardaki dinamometreler kullanılarak belirlenebilir. El kas kuvveti Collen dinamometresi ile belirlenir. Dinamometre avucunuzun içine yerleştirilir ve parmaklarınızla maksimum eforla sıkılır. Skorborddaki sonuç, gücün bir göstergesidir. Dirsek ekleminin farklı pozisyonları ile el kaslarının gücü değişir. Omuza göre 160-170 derecelik bir açıyla dirsek ekleminin serbest pozisyonunda daha yüksek olacaktır. Bükülmüş durumda (10-15 derece), kuvvet göstergesi azalacak ve maksimum bükülmemiş durumda (190-200 derece) minimum hale gelecektir. Çok sayıda araştırmaya göre, halterciler en yüksek güç göstergelerine sahiptir. Vücut dinamometresi, gövde ekstansörlerinin gücünü ölçer. Karmaşık dinamometrik kurulumlar, bir kişinin neredeyse tüm büyük kaslarının göstergelerini ölçebilir: kalça fleksörleri ve ekstansörleri, omuz kasları, gövde fleksörleri vb. Dinamometreler, sporcuların fiziksel göstergelerinin büyüme dinamiklerini izlemek için beden eğitimi dispanserlerini donatmak için kullanılır.
Adım 2
Bir spor salonunda, kasların dinamik gücü, belirli bir egzersizdeki maksimum performansla belirlenir. Halterde, iki rekabetçi egzersizde maksimum güç ortaya çıkar - koparma ve temiz ve sarsıntı. Güçlendirmede - bench press, çömelme ve deadlift. İki sporda kaslara binen yük farklıdır çünkü koparma yapmak için mermiyi hızlandırmak, patlayıcı kuvvet göstermek de gereklidir.
Aşama 3
Ağırlık kaldırmada yeni değilseniz ve en az bir ay düzenli olarak spor salonunu ziyaret ediyorsanız, kasların dinamik gücünü kendiniz ölçebilirsiniz. Önce boş bir çubukla iyice ısın (10-12 tekrar yapın), ardından yavaş yavaş çubuğa ağırlık ekleyin ve tekrar sayısını azaltın. Çubuğun ağırlığının sınıra yakın olduğunu hissettiğinizde 1 tekrar yapın ve her yeni yaklaşımda yavaş yavaş diskleri ekleyin. Squat ve bench press gibi egzersizlerde emniyet kemeri kullandığınızdan emin olun. Sigorta her iki taraftan da eğitimli sporcular tarafından gerçekleştirilir. Squat ve deadlift yaparken kemer taktığınızdan ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
