Yaşlanma birçok nedenden dolayı meydana gelir. Başta gelen faktörlerden biri, hücrelerin içinde çok fazla metabolik yan ürünün birikmesidir. Yaşla birlikte, onları çıkarma yeteneği azalır. Özel yaşlanma karşıtı jimnastik yaparak bu sürece yardımcı olabilirsiniz.
Germe ile başlayın. Ardından vücudun alt yarısını germek için 12 sakin atlayış yapın. Yapabiliyorsanız, üst bedeninizi uyandırmak için 12 zemin rulosu yapın. Değilse, sırt üstü yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Tamamen gevşemiş olmaları gerekirken uzuvlarınızı sallamaya başlayın. Bunu yaklaşık 10 saniye boyunca yapın. Ardından, ayağa kalkın ve vücudun ana lenf düğümlerini uyaracak egzersizler yapmaya başlayın.
Bu kompleksin çalışma prensibi, kan ve lenfatik akımların aktivasyonuna dayanmaktadır.
Başınızı bükün: ileri - geri, sola ve sağa, her yönde 10 kez. Bir sonraki hareket, kollarınızı 12 kez yavaşça kaldırıp indirmektir. Ardından kollarınızı yanlara doğru 12 kez kaldırın. Kasık lenf düğümlerini uyarmak için bacağınızı ileri geri sallayın. Bacak düz olmamalı, bükülebilir. Ancak üzerinde durduğunuz düz tutulmalıdır. Her bacakla 12 kez tekrarlayın. Ardından, her biri için 12 olmak üzere bacaklarınızla yan vuruşlar yapın. Bunu yapmak için ellerinizi yana koyun, dizinizi ilgili ele doğru uzatın.
Bir sonraki egzersiz için yere oturun, ellerinizi dizlerinize sarın ve sırtınızı yuvarlayın. 12 kez sırt üstü yuvarlayın. Ayağa kalkın ve tüm yüzeyini geçerek avuç içlerinizi vücudun üzerinde çırpmaya başlayın. Bitirdiğinizde, derin bir nefes alın ve verin. Çömelin, ellerinizi dizlerinizin etrafına sarın. 12 derin nefes alın ve diyaframınızı aktif olarak kullanarak nefes verin. Bir sonraki egzersiz: sırt üstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. 20 saniye boyunca tüm uzuvlarla bisiklet sürün. Ayağa kalkın, ellerinizi kemerinize koyun ve yavaşça geriye doğru eğin. 10 saniye bekleyin, ardından bacaklarınıza doğru eğilin ve kollarınızı bacaklarının etrafına dolayın, biraz dinlenin. 5-6 kez daha tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz: yere yatın ve bir "köprü" yapın, 10 saniye bekleyin. Sonra yere inin ve dizlerinizi göğsünüze getirin, "grup". 10 saniye boyunca bu şekilde uzanın. Bu pozisyonları 8 kez değiştirin. Şimdi gençleştirici bir nefes egzersizi yapın. Ayağa kalkın, derin nefes alın, karın kaslarınızı mümkün olduğunca dışarı itin. Nefes verirken karnınızı keskin bir şekilde sıkın. 12 kez tekrarlayın.
Yaşlanma karşıtı omurga egzersizleri yapın. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Nefes alırken sırtınızı bükün, nefes verirken sırtınızı çevirin. Kafa hareket etmiyor. Bu hareket aktif olarak yapılabilir. 1-5 dakika devam edin. Egzersizin sonunda vücut ısınır. Durun, 3 derin giriş yapın, nefesinizi 4 saniye 10 saniye tutun, kaslarınızı zorlamamaya çalışın. Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin. Nefes alırken düz bacaklarınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla gerin ve kollarınızı yanlara doğru açın. Nefes verirken, "gruplaşmaya" geri dönün. Hareketler aktif, boyun bükülmez. 1 dk yap
Yaşlanma karşıtı jimnastik günlük olarak yapılmalıdır. Vücuttaki tüm süreçleri aktive etmek ve enerji artışı elde etmek için bunu uykudan sonra yapmak daha iyidir.
Nefesini sakinleştir. Bağdaş kur ve ellerini omuzlarına koy. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın ve bu sırada sağ elinizi yere dokunarak geri getirin. Diğer elinizle tekrarlayın. Egzersiz süresi - 1 dk. Türk tarzında oturmaya devam edin, kollarınızı kaldırın ve bir dakika gerin. Canlandırıcı jimnastik bitti.
