Güç egzersizleri ile kadınların göğüs kaslarının hacminde bir artış sağlanır. Yavaş ila orta hızda, 5-6 yaklaşımda, her egzersizin maksimum 8-10 kez tekrarı ile yapılır ve 1, 5-2, 0 dakikalık setler arasında dinlenir. Göğüs bezleri göğüs kaslarına doğrudan bitişiktir, bu nedenle eğitim sırasında artan kan akışı süreci cildin elastikiyetini, göğüslerin şeklini ve sıkılığını sağlar.
Talimatlar
Aşama 1
Geniş bir tutuş ile yatay bir bankta sırt üstü yatın. Halter basın.
Adım 2
Sırt üstü yatın, kollarınızı dambıl ile öne doğru uzatın. Boşan, ellerini bir araya getir. Bu egzersizi yaparken, göğüs kaslarının orta demetinin dış kısmı çalışılır.
Aşama 3
Ortalamadan daha geniş bir tutuşla, başınız yukarıda olacak şekilde 45 derecelik bir açıyla eğimli bir bankta uzanın. Halter basın. Göğüs kaslarının üst kısmı çalışılıyor.
4. Adım
30-45 derecelik bir açıyla eğimli bir bankta sırt üstü yatarken, baş aşağı, kavrama ortalamadan daha geniştir. Halter basın.
Adım 5
İki sandalye arasında dizleriniz üzerinde yatarak destek, eller sandalyelerin kenarlarına yaslanın. Kollarınızı bükün, göğsünüzü mümkün olduğunca alçaltın - nefes alın, düzeltin, göğüs kaslarının çalışmasına odaklanın, nefes verin.
6. Adım
Ayakta dururken avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Avuç içi aşağı bastırın. 6 saniye boyunca 5-6 kez. Avuç içlerinizi başınızın üstünde birleştirebilirsiniz - nefes alın, yavaşça, avucunuzu avucunuzun içine bastırın, göğsün alt seviyesine indirin - nefes verin.
7. Adım
Vurgu yerde yatıyor. Kollarınızı bükün - nefes alın, düzeltin - nefes verin.
8. Adım
Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, çoraplarınızı biraz çevirin, topuklarınızın altına 5 cm'lik bir blok koyun (bu dengeyi korumaya yardımcı olacaktır). Kalçalarınızı topuklarınıza değdirmeye çalışarak derin bir yere oturun. Başınızı kaldırın, sırtınızı dik tutun (nefes alın). Ayağa kalk, tamamen nefes ver. 8-10 kez tekrarlayın.
9. Adım
Sırtınızla bir bankta uzanın. Dambılları göğsünüzün önünde kaldırın. Hafifçe bükülmüş kollarınızı başınızın arkasına indirin - derin bir nefes alın, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes verin (12-15 kez).
Adım 10
Yatarken kollarınızı başınızın arkasında ağırlıklarla indirin. İndirme - nefes alma, yükseltme - nefes verme. Sırtınızın altına yumuşak bir rulo koyabilirsiniz. Egzersiz göğsünüzü kaldırmaya yardımcı olur.
11. Adım
Ayakta, halterli eller indirilir. Kollarınızı yanlardan yatay konuma kaldırın.
