Birçok kadın, karın yağını mümkün olan her şekilde gidermeye çalışır. Diyetler, aşırı açlık, diyet hapları vb. Karın kasları üzerinde yapılan egzersizler mideyi çıkarmaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz, belinizi hızla küçültmenizi ve karnınızı düzleştirmenizi mümkün kılacaktır. Aynı zamanda, fitness sadece vücudunuzun çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve uzun süre ince bir figürün korunmasına yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, bacaklarınızı herhangi bir ağır nesnenin (gardırop, yatak) arkasına sabitleyin, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın ve tamamen oturun. Nefes alırken vücudun başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizin 20 tekrarını yapın. Tam bir kaldırma sizin için hala zorsa, sırtınızı yuvarlamadan yerden omuz bıçaklarının seviyesine yükselin, göğsünüzle öne doğru gerin.
Adım 2
Yere yatın, kollarınızı vücudunuza koyun, bacaklarınızı düzeltin. Nefes verirken sağ bacağınızı yukarı kaldırın, nefes alırken yere indirin. Bir sonraki ekshalasyon ile sol bacağınızı kaldırın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 30 tekrar yapın.
Aşama 3
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve göğsünüze doğru çekin. Nefes alırken bacaklarınızı yere indirin, ancak yüzeye dokunmayın. Nefes vererek dizlerinizi tekrar bükün ve göğsünüze doğru çevirin. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yere oturun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alırken, üst bedeninizi geriye doğru eğin ve bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla düzeltin. Konumu 1 - 1, 5 dakika sabitleyin. Nefes verirken kendinizi yere indirin ve karın kaslarınızı tamamen gevşetin. Egzersizi 4 kez daha tekrarlayın.
Adım 5
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı düzeltin. Nefes verirken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, yerden kalkın ve sol dirseğinizle ona dokunun. Nefes alırken başlangıç pozisyonunda uzanın. Bir sonraki nefes verirken sol dizinizi yukarı çekin ve sağ dirseğinizle ona doğru uzanın. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
