Er ya da geç, bir sporcu ya da sadece vücudunu plaj sezonuna hazırlamak isteyen bir kız olsun, çoğumuz fazla kilolu olma sorunuyla karşı karşıya kalırız. Çok sayıda blogcu, ağırlıklı olarak egzersiz ve diyet yoluyla kilo vermenin tamamen farklı yöntemlerini ve yollarını sunar. Bununla birlikte, bizim tarafımızdan üstlenilen kilo verme girişimlerinin ezici çoğunluğu başarısızlıkla sonuçlanır, çünkü "sözde uzmanların" görüşüne dayanarak insan vücudunun anatomisinin temellerini unutuyoruz.
Bu gerekli
- 1. Arzu
- 2. sabır
- 3. Fantezi
- 4. Güvenlik marjı
- 5. Özel terim
Talimatlar
Aşama 1
Tüketilen enerji miktarını artırıyoruz.
Bu kural tüm farklı şekillerde uygulanır: gün boyunca artan aktivite, antrenman yoğunluğunun arttırılması, çeşitli egzersizler yapılır.
Adım 2
Tüketilen kalori miktarını azaltmak.
Bu kural beslenmemizle doğrudan ilgilidir. Burada dikkate alınması gereken temel işaret, tüketilen gıdanın kalori içeriğidir. Kalori saymaya gerek yok profesyonel bir vücut geliştirici değilsiniz ve bu süreç size ek zorluklara neden olabilir.
Aşama 3
Diyeti düzeltiyoruz.
Bu kural uzun zamandır herkes tarafından bilinmektedir (günde 4-6 öğün, sabah karbonhidrat, ikinci protein, son öğün yatmadan 3 ila 4 saat önce vb.). Aç kalmamalısın çünkü bu bir bozulmaya, kardiyovasküler, sindirim ve sinir sistemlerinde strese yol açacaktır.
4. Adım
Eğitim rejiminin ayarlanması.
Kardiyo yüklerine daha fazla dikkat etmek çok önemlidir. Bu yükler kuvvet antrenmanından sonra veya sabah aç karnına yapılmalıdır. Kardiyo süresi en az 45 dakikadır.
Adım 5
Bahar bir değişim zamanıdır.
Vücudumuz öyle düzenlenmiştir ki, soğuk havalarda daha fazla doyurucu yemek isteriz. Böylece vücudumuz hipotermiye karşı kendini sigortalamış olur. İlkbaharda kilo vermenin bir başka artısı da yılın ilk 3 ayında ana kutlamalar, ziyafetler, kurumsal partilerin gerçekleşmesi ve kuruduğunuz için dolu bir masada oturmaktan rahatsızlık duymayacağınız gerçeğidir. Ayrıca, çoğu insan ilkbaharda küresel değişiklikler yapmaya daha isteklidir ve yaz ve tatilin hemen köşede olduğu gerçeği göz önüne alındığında, görünümünüzle büyük bir şevkle mücadele edeceksiniz.
