Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak ve figürün iyileştirilmesine ve kilo kaybına katkıda bulunmak için, bireysel olarak seçilen eğitim için belirli kural ve koşullara uymak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sistematik olun. Her süreçte olduğu gibi burada da tutarlılık çok önemlidir. Bir günde arka arkaya üç saat pedal çevirip sonra birkaç gün sabit bisiklete binmemek yanlıştır. Yarım saat yapmak daha iyidir, ama her gün.
Adım 2
Yükü kademeli olarak, her zaman ölçülü olarak artırın. Vücuda dikkatsizce uygulanan keskin bir yük, yarardan çok zarar verir.
Aşama 3
Sabit bir bisiklet üzerinde yetkin bir şekilde egzersiz yapın. Egzersiz keyifli olmalı ve yorgunluk ve yorgunluk değil, hafif kas yorgunluğu bırakmalıdır. Yoğun egzersizin kontrendikasyonları olabileceğini unutmayın: kanser ve kardiyovasküler hastalıklar, bazı astım türleri, diabetes mellitus. Nefes darlığı ve göğüs ağrısı yaşarsanız bisiklete binmeyi bırakın.
4. Adım
Bir program yapın ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın. Size uygun olmalı ve vücudunuzun özelliklerine uygun olmalıdır. Minimum ağırlık sorunları için her gün 15 dakikalık, orta yükte bir antrenmanla başlayın.
Adım 5
Daha hazırlıklıysanız ve egzersizlerden önemli sonuçlar elde etmeye çalışıyorsanız, haftada üç kez antrenman yapın. Antrenmanlar arasındaki dinlenme aralığı 1 ila 2 gün olmalıdır. Derslerin süresi 40 dakika ile 1 saat arasında değişmektedir.
6. Adım
Egzersizi diyetle birleştirin. Farklı eğitim sistemleri kullanın. Örneğin, "sürüş" boyunca aynı hızı koruyun veya daha yoğun olanlarla alternatif sessiz pedal çevirme dönemleri.
7. Adım
Egzersiz yaparken en önemli noktalardan birini hatırlayın - kalp atış hızınız. Kilo vermek için, maksimum değerinizin %65-75'i kadar bir kalp atış hızına bağlı kalın. Bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın.
