Fitness elastik bandı popüler bir spor ekipmanı türüdür, iyi uzanan uzun bir dayanıklı ince lateks parçasıdır. Bant sayesinde her yaştan kadın için ideal olan dambıl, barbell gibi ağırlıkları kullanmadan tüm büyük kas gruplarında etkili egzersizler yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
uyluklar için
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yanınızda yatarken. Omuzdaki alt el başı destekler, üst kısım vücut boyunca uzanır. Bacaklar arasında ayak bileği seviyesinde bir elastik bant veya bir düğüme bağlanmış bir bant gerilir. Üst bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. 3 set halinde her bacakta 15 kez tekrarlayın.
Adım 2
Abs, bacaklar, kollar ve sırt için
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yerde oturmak, bacaklar uzatılmış. Bandı ayakların üzerinden geçirin, iki elinizle tutun. Kollarınızın pozisyonunu değiştirmeden, gövdenizi yere indirirken bandı göğsünüze doğru çekin, ardından yükselin - bant size bu konuda yardımcı olur. Egzersiz sırasında bacaklarınızı kaldırmayın. 3 sette 15 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Uyluk ve sırtın yan kasları için
Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde durmak. Dizlerin altında düğümlü bir kurdele var. Bandın direncini aşarak bükülmüş bacağınızı yana doğru kaldırın. 3 set halinde her bacak için 15 kez tekrarlayın.
4. Adım
Bacaklar, kollar, sırt ve abs için
Başlama pozisyonu - yerde oturmak. Bir bacak dizden bükülür, diğer bacak uzatılır ve bu bacağın parmağına bir bant kancalanır. Bandı iki elinizle tutun. Hafifçe geriye yaslanın, düz bacağınızı kaldırmaya çalışın, bantla kendinize yardımcı olun. 3 set halinde her bacak için 15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Hemen hemen tüm kas gruplarının dahil olduğu çok zor bir egzersiz.
Başlangıç pozisyonu klasik dirsek tahtasıdır. Diz seviyesinde sabitlenmiş düğümlü bir şerit. Bir bacağınızı yerden kaldırmaya çalışın ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Her bacak için 5-10 kez tekrarlayın.
