Acemi sporcular genellikle egzersiz yaparken mümkün olduğunca çok yaklaşım yapmaya çalışmak gibi bir hata yaparlar. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğunu unutarak günlük olarak antrenman yaparlar.
Durum, bir koçun günlük aktiviteler önerebilmesi ve bir başkasının spor salonunu haftada 2-3 kez ziyaret etmekten bahsetmesi nedeniyle karmaşıktır. Ancak günlük egzersizler etkisizdir, bu yüzden yapmamalısınız.
Neden her gün spor salonuna gitmemelisiniz?
Deneyimli bir eğitmen tarafından öncelikle anlatılacak olan temel kural, nicelikten çok niteliğin önemli olduğudur. Egzersiz, uyku ve spor beslenmesine ek olarak, yükleri değiştirmek ve dinlenmek de önemlidir, çünkü kas sisteminin tamamen iyileşmesi 10 gün kadar sürer.
Etkili eğitim için bir program yapmanız gerekir. Yukarıdaki faktörlerin tümünü içerir: diyet, uyku, dinlenme miktarı ve egzersiz. Evet, birinci sınıf sporcular günlük olarak ve hatta yarışmadan önce günde birkaç kez antrenman yaparlar, ancak günlük rejimleri masajları içerir ve diyetlerine farmakolojik müstahzarlar ve takviyeler eklerler. Ortalama bir insan bundan mahrumdur, bu nedenle sporcunun programı ona uygun değildir.
20. yüzyıl vücut geliştiricilerinin kuralı günlük antrenmandı. Örneğin Arnold Schwarzenegger, sabahları ve akşamları her biri 2-3 saat olmak üzere günde 2 antrenman yaptı. Ancak böyle bir yaklaşım, yalnızca farmakolojik destek ve hızlı kas kurtarma yöntemleri sağlanan sporcular için etkili olacaktır. Diğer tüm spor salonu müdavimleri için günlük egzersizler çalışmayacaktır.
Nasıl eğitilir
Daha yakın zamanlarda, spor doktorları ve profesyonel eğitmenler arasında, farklı kas gruplarındaki düzenli yük değişimi üzerine günlük bir eğitim rejiminin oluşturulması gerektiğine inanılıyordu. Bir günde sadece bir kas grubu çalıştırılır.
Modern çalışmalar ve gözlemler, böyle bir programla, bir sporcunun yüklü vücudunun zamanında iyileşemediğini göstermiştir. Bir bütün olarak kas grupları üzerindeki etkinin hızlı bir şekilde elde edilmesiyle, tüm vücut günlük artan yüklerle yaralandı.
Doktorlar, böyle bir programla sinir sisteminin aşırı yüklenmesine özellikle dikkat ettiler. Sürekli stresle baş edemez, sinir gerginliği oluşur ve genel iş verimliliğini azaltır. Bir süre sonra sonuçlar düştü ve sporcu aşırı antrenmandan acı çekti.
Vücudun hızlı iyileşmesini ve ayrıca kas kütlesi oluşturmayı teşvik eden özel diyet takviyelerinin yardımıyla bu nahoş fenomenle savaşmayı teklif ediyorlar. yan etkiler mümkündür, çünkü günlük yapay katkı maddeleri tüketimi ile sağlık zarar görür, sindirim sisteminin çalışması bozulur.
Modern teknik, günlük antrenmanların iptal edilmesini önerir. Bir gün boyunca amatör sporcular, kombinasyon ilkesine göre birkaç kas grubunu çalıştırmalıdır. Bu göğüs ve sırt, sonra bacaklar ve omuzlar, karın ve kollar. Bu yaklaşım, kas yapımından sorumlu anabolik hormonların üretimini geliştirir.
Aynı zamanda, günde 2-3 kas grubu için haftada 3-4 kez egzersiz yapılır. Her bir kas grubunu sırayla günlük olarak pompalamaktan daha etkili oldukları ortaya çıktı.
