Egzersiz "bisiklet" sadece düzenli olarak spor yapan amatörler tarafından değil, aynı zamanda profesyonel sporcular tarafından da etkili bulunmuştur. Uygulamadaki basitliği ve mükemmel sonuçları, onu hem spor salonunda hem de evde bir egzersiz programı için vazgeçilmez kılmaktadır.
"Bisikletin" verimliliği
Modern spor salonları, tüm kas grupları için tasarlanmış çeşitli simülatörlerle donatılmıştır, ancak hiç kimse okul beden eğitimi derslerinden veya spor kulüplerinden birçok kişiye tanıdık gelen "bisikletten" vazgeçmek için acele etmez. "Bisiklet", "ucuz ve neşeli" kategorisinden bir egzersizdir: özel spor eğitimi veya iyi bir fiziksel şekil gerektirmez, herhangi bir ekipman olmadan yapılır - belki bir mat hariç - ve gerçekleştirilmesi son derece basittir.
Bu egzersizle çalışırken, kalça ve sırt kaslarının yanı sıra basın da dahil edilir: rektus abdominis ve eğik kaslar. İkincisi özellikle kadınlar için değerlidir - bu nedenle yontulmuş ince bir bel oluşur.
"Bisikletin" artan yüklerle düzenli performansı - bu, gövdeyi oluşturmak için gereklidir, çünkü sabit bir eşit yük ile vücut ilerlemeden adapte olur ve donar - güzel, kabartmalı bir presin çizilmesine katkıda bulunur. Basının kasları pratik olarak büyümeyecek, bu onlar için alışılmadık bir durum, ancak vücudun kalitesi gözle görülür şekilde artacak. Düz, tonda bir karın, haftada üç ila dört gün, günde sadece 15 dakika çalışarak elde edilebilir, asıl mesele birkaç ay boyunca düzenli olmaktır. Birkaç hafta, elbette, görünür bir sonuç vermeyecektir, ancak bu, genel olarak herhangi bir egzersiz için geçerlidir.
"Bisiklet" metabolizma, bağırsak fonksiyonu ve genel ton üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
"Bisikletin" bir diğer önemli artısı - vücuda zarar vermez, her yaşta yapılabilir, sadece hamile kadınlar kaçınmalıdır. "Bisikletin" geri kalanının hiçbir kısıtlaması yoktur. Bu egzersiz özellikle varisli damarlar ve prostat adenomu olan hastalar için önerilir, çünkü bacaklarda ve pelvik organlarda kan dolaşımını düzeltmeye yardımcı olur ve kan damarlarını tonlandırır.
Bir "bisiklet" yapmak
Yere veya halıya yatın, alt sırtınızı indirin, sıkıca bastırın; eller başın arkasında tutulmalı, bir "kilit" içinde kapanmamalıdır; dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün. Nefes almak eşittir. Sonra dönüşümlü olarak sağ dirsekle sol dizinize dokunun - sağdaki hafifçe uzatılır ve asılı kalır - ve bunun tersi de geçerlidir. Yere dokunmak için kürek kemiklerinizi en alçak noktada kullanın. On tekrardan oluşan iki ila üç set yeterli olmalıdır.
Yükü ancak egzersizi yavaşlatarak artırabilirsiniz.
"Bisikletin" doğru şekilde uygulanmasının, sakin nefes almayı, zemine basılan sırt - omuz bıçakları kaldırılmış - ve yere düşmeyen ve sürekli havada olan omuzları ifade ettiğini unutmayın. Tıpkı bacaklar gibi: Bir bacağın dizi bükülürken diğer bacak yukarıda kalır.
"Bisikletin" performansı biraz değişir: yük yeterli değilse, ağırlıkları kullanabilir veya havuzda, yana yaslanarak - bir yönde veya diğerinde yapabilirsiniz. Su, egzersizin etkinliğini artıran ek bir etkiye sahip olacaktır.
