İp atlama ipi birçok profesyonel sporcunun ısınma sisteminde yer almaktadır. Bu egzersiz sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, dayanıklılığı eğitir ve güzel bir figürün oluşumuna katkıda bulunur. Ayrıca çeşitli koşullarda bir ip ile pratik yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle ip atlamak kardiyovasküler sistem için iyidir. Böyle bir yük, oksijen tüketimi ve tüketimi arasındaki dengeyi bozmadan uzun süre kalp atış hızını ve solunumu artırır. Bu arada bu egzersizler sayesinde nefes darlığından kolayca kurtulabilir ve vestibüler aparatı geliştirebilirsiniz.
Adım 2
Bu egzersiz sırasında kuvvet ve dayanıklılık mükemmel bir şekilde geliştirilir, hareketlerin koordinasyonu ve zıplama yeteneği gelişir. Her gün profesyonel olarak boks, futbol, koşu ve bisikletle uğraşanlar ipe atlıyor.
Aşama 3
İp atlama da figürü iyi sıkılaştırır, çünkü bu sırada vücudun birçok kası devreye girer. Böylece, bu egzersiz sırtınızı, kollarınızı, absinizi ve bacaklarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir. Zıplamak, özellikle kalçalarda veya kalçalarda çok fazla hacimden muzdarip olanlar için yararlıdır. Sadece bir haftalık sürekli egzersizden sonra, bu bölgeden fazla kilolar ayrılmaya başlayacaktır.
4. Adım
Zıplamanın cildin durumu üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Daha tonlu ve elastik hale gelir ve kötü şöhretli portakal kabuğunun etkisi kaybolmaya başlar. Bunun nedeni, uzun bir süre boyunca hızlı ve ritmik hareketlerin vücuttaki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirmesidir. Ve bu, en iyi selülit önleyici kremden çok daha verimli çalışır.
Adım 5
İp eğitiminin bir başka faydası da kilo kaybıdır. Bu hareketler sırasında vücut, koşu, bisiklet ve hatta tenis oynamaktan daha fazla kalori kaybeder. Sadece 15 dakikalık egzersiz 250 kalori yakar. Zıplama, kışın veya yağmurlu bir gün gibi kötü havalarda günlük koşunuzun yerini alabilir.
6. Adım
İp atlamadan gözle görülür sonuçlar elde etmek için her gün en az 15 dakika pratik yapmanız gerekir. Ve hepsinden iyisi, iki kez - sabah ve akşam. Bundan önce mutlaka temel vücut eğimleri ve dönüşleri yaparak ısınma yapmalısınız. O zaman bacaklarınızı göğsünüze ve kalçalara mümkün olduğunca yükseğe çekmeye değer. Ve son olarak, ortak jimnastik yapın.
7. Adım
Yavaş yavaş başlamaya değer. Çok zorsa, molalarla beş dakika atlayabilirsiniz. Tabii ki ilk derslerde zor olacak ama sonrasında vücut yeniden inşa edilecek ve bu egzersizden keyif almaya başlayacaksınız. Yavaş yavaş, yükü günde 30 dakikaya kadar getirebilir ve hatta atlama ipini diğer egzersizlerle birleştirebilirsiniz.
