Spor beslenmesi, çok sayıda klişenin olduğu alanlardan biridir. Proteinler, kazançlar ve diğer takviyeler, zindelikten uzak bir kişinin bakış açısından gerçek "kimya" olarak kabul edilir. Kullanımlarının yararlarını ve gerekliliğini değerlendirmek için konunun özünü anlamaya değer.
Spor kokteyllerine mi ihtiyacınız var?
Spor beslenmesi konusuna onlarca efsane ve yanılgı eşlik ediyor. Fitness takviyelerinin ateşli muhalifleri, tüm bunların kimya, hormonlar ve anabolik steroidler olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, eğitimin etkisiz olduğu gerçeğine yol açan tam da bu bariz cehalettir: aylarca yoğun eğitim geçer ve vücut, özellikle de kadının vücudu gevşek ve rahatlamadan kalır. Gerçek şu ki, kuvvet antrenmanı sırasında doğru diyeti, yani yeterli ve dengeli protein, yağ ve karbonhidrat alımını takip etmiyorsunuz. Durum özellikle protein ile zordur: Gerekli günlük ödeneği almak son derece zordur ve protein eksikliği her zaman kasların durumunu olumsuz etkiler. Antrenmandan sonraki yarım saat içinde vücut protein ve karbonhidrattan bir miktar almıyorsa, boşuna çalışıyorsunuz demektir. Kaslar verimli bir şekilde iyileşemeyecek ve yağ yakımını destekleyemeyecek, metabolizma yavaşlayacak ve güç kaybolacaktır. Kaslarınıza ihtiyaç duydukları yakıtı vermek için sağlıklı ve güvenli spor kokteylleri kullanabilirsiniz.
Yaygın yanılgılardan biri: spor beslenmesi, dizginsiz kas büyümesini teşvik eder. Aslında, ciddi kas kazanımları elde etmek için, bir kadının günde 2 kez sürekli kilo alımı ile antrenman yapması ve ayrıca büyük porsiyonlarda protein ve karbonhidrat yemesi gerekir. Ve bu durumda bile, bir düzine daha fazla koşul ve nüansı gözlemlemeniz gereken vücut geliştirme rahatlığı garanti edilmez. Proteinler ve kazançlar, daha verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir ektir.
Proteinler ve kazananlar arasındaki fark nedir?
Bu tür spor beslenmelerinin ana bileşeni, vücut tarafından geleneksel bitki ve hayvan proteinlerinden çok daha iyi emilen peynir altı suyu veya soya proteinidir. Bu katkı maddelerinin bileşimi ve amacı farklıdır. Bir protein sallamasında - yüksek protein içeriği ve ürünün asimilasyonunu kolaylaştıran az miktarda karbonhidrat ve katkı maddesi. Böyle bir çare, tam bir öğünün yerini alabilir ve ayrıca antrenmanlardan önce ve sonra kullanılması önerilir. Protein içeceği, egzersiz sonrası kilo vermeye, kasları geri kazanmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Kazananların bileşimine karbonhidratlar hakimdir, esansiyel yağlar bulunur ve protein içeriğinin yüzdesi 20 ila 30 arasında değişebilir. Böyle bir kokteyl, özellikle çok zor bulanlar için kas kütlesini etkili bir şekilde oluşturmaya yardımcı olacaktır.
İyi proteinler ve kazançlar ucuz olamaz. Ürünün düşük maliyeti, dikkatli olmak için bir nedendir.
Protein ve gainer kullanımına kontrendikasyonlar
Belirli bir spor takviyesini kullanmadan önce bileşimi anlayın. Bileşenler ne kadar safsa, üründe o kadar az şeker o kadar iyidir. Unutmayın, peynir altı suyu neredeyse her zaman soyadan daha iyidir. Proteinler ve kazançlar çeşitli tatlarda bulunma eğilimindedir, bu nedenle herhangi bir intolerans için malzemeleri kontrol edin.
Çoğu spor proteini sallamaları, doğum öncesi sallamalarla hemen hemen aynıdır. Bebek beklerken kuvvet antrenmanına devam ederseniz, protein takviyesi hem size hem de bebeğinize fayda sağlayacaktır.
Emzirme döneminde spor kokteylleri önerilmez. Fazla proteinin bebeğin böbreklerine ekstra yük getirebileceğine dair görüşler var. Ek olarak, proteinlerde ve kazançlarda bulunan bir dizi bileşen, bebeklerde sıklıkla kızarıklığa neden olur.
