Kalp atış hızınızı ölçmek, profesyonel eğitimin en önemli unsurlarından biridir. Sadece kas kütlesini artırmak veya kilo vermek isteyen ve yarışmaya hazırlanmayan amatörler bile spor sırasında nabzını düzenli olarak kontrol etmelidir. Gerçek şu ki, kalp atış hızı antrenmanın etkinliğini etkiler, azaltır veya arttırır.
Vücudunuz için en uygun kalp atış hızını belirleyin. Kural olarak, sakin bir durumda, sıradan bir insandaki kalp kası, düzenli olarak spor yapan fiziksel olarak güçlü bir kişide - 55-60 kez ve profesyonel bir sporcuda - 40-50 kez, dakikada 70-100 kez kasılır. zamanlar. Egzersiz sırasında ayarlanacak optimal kalp atış hızını hesaplamak için basit bir formül kullanılabilir. 220'den yaşınızı çıkarın ve bu sayının %75'inin kaç olduğunu bulun. İzin verilen maksimum değeri alacaksınız. Bu normu aşmak kesinlikle önerilmez. Kalp kasının sınırına kadar çalıştığı aşırı yoğun ve uzun egzersizler sağlığı ciddi şekilde bozabilir. Aynı zamanda, kalbe en uygun stresi veren egzersiz, antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırabilir.
Her egzersiz sırasında, değişikliklerini takip etmek için kalp atış hızınızı en az 2-3 kez ölçmelisiniz. Bu, "kurtarma aşamaları" sırasında yapılmalıdır, yani E. yorucu egzersizler arasındaki kısa molalar. Örneğin, bir koşudan sonra yürüyüşe çıktığınızda, kalp atış hızınızı ölçme ve ezberleme zamanı gelmiştir. Çok yüksek olduğu ortaya çıkarsa, fiziksel aktivitenizi azaltın.
Kalp atış hızınızı ölçmenin en kolay yolu özel bir cihaz kullanmaktır. Antrenman sırasında size müdahale etmeyecek ve hesaplamalarla dikkatiniz dağılmayacaktır. Ancak, kalp atış hızınızı kendiniz hesaplayabilirsiniz. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular genellikle kalp atış hızlarını, parmak uçlarını başparmağın tabanında bileğin iç kısmına yerleştirerek ölçmeyi tercih ederler. 30 saniye süreli, "isabet" sayısını sayın ve ardından iki ile çarpın. Ayrıca 15 saniye sayabilir ve sonucu 4 ile çarpabilirsiniz. Parmak uçlarınızı karotis arter, şakak ve hatta kasık bölgesindeki femoral arter üzerine koyarak da kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
