Egzersiz, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz, kilo vermenize veya daha doğrusu vücudunuzun yağ rezervlerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen spor salonunda veya stadyumda geçirilen uzun saatler istenilen sonucu vermeyebilir. Bu, bir kişinin kilo vermek için belirli kuralları ihlal ettiği anlamına gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo kaybı genellikle kilo kaybı olarak algılanır. Amacına ulaşmak için spor antrenmanı seçerken, birçok insan egzersiz sırasında daha fazla yağ ağırlıklı kasların kaçınılmaz olarak arttığını ve bunun sonucunda tartıdaki okumaların sabit kaldığını veya çok yavaş azaldığını hesaba katmaz. Bu nedenle kilo vermek isteyenler için ilk kural tartıya güvenmemektir. Vücudun hacmini ölçmek veya kilo verme oranını görünüşe göre değerlendirmek daha iyidir. Kazanılan kas kütlesinin hacimdeki tüm yağların yerini alacağından korkmayın - bu yalnızca protein sallamaları alırsanız ve özellikle vücut geliştirme ile uğraşırsanız olabilir.
Adım 2
Antrenmanda daha etkili kilo vermek için, zamanın çoğunu aerobik aktiviteye harcamanız gerekir - bunlar, kalp atış hızının arttığı hızlı bir tempoda yapılan egzersizlerdir. Bu durumda vücut, ilk birkaç dakika kanda bulunan glikozdan enerji alır ve ardından yavaş yavaş yağların parçalanmasına geçer. Bu durumda, boğulmamak için orta hızda hareket etmeniz gerekir - bu durumda kaslara yeterli miktarda oksijen akacaktır. Koşu, aerobik, kayak, tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Aşama 3
Antrenmanınızın daha azını kuvvet antrenmanı yaparak harcayın. Kuvvet antrenmanı sırasında yağın doğrudan yakılmamasına rağmen, bu tür egzersizler kilo vermeye de katkıda bulunur. Kas kütlesi artar ve istirahatte aynı diyetle kilo kaybına yol açan çok fazla kalori gerektirir.
4. Adım
Düzenli ve yeterince uzun süre egzersiz yapın, aksi takdirde vücut metabolizmayı yeniden düzenlemeye başlamaz ve yağ dokusunu parçalamayacaktır. Nadir ve çok zor ve hatta daha hafif ve kısa egzersizlerle, tam tersine yağ depolama süreci başlar. Mümkün olduğunca kısa sürede kilo verme avantajlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için interval antrenmanı deneyin. Alternatif aktiviteler: bir buçuk dakika şınav, ardından iki dakika yerinde koşu, böylece kaslar monoton yükten yorulmaz.
Adım 5
Uygun kilo kaybının çok hızlı gitmemesi gerektiğini unutmayın. Ayda iki veya üç kilodan fazla kaybetmenize gerek yok. Bu tür kilo kaybı çok daha etkilidir, sonuç uzun süre sabitlenecektir.
