Kalp, bir insanın yaşayamayacağı en önemli organdır. Hayatınız ve sağlığınız, kalbinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır. Günde 24 saat çalışan ve bu nedenle özel eğitim gerektiren kan dolaşım mekanizmasının ana motorudur.
Kalp kası eğitimi ne verir?
Eğitimsiz bir kalp, üzerine çok fazla baskı yaparsanız hemen tepki verir. Fiziksel aktivite eksikliği, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde ve kalp kasının gücü üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, hareketsiz bir yaşam tarzına alışmış, fiziksel çalışmaya veya egzersize başlayan insanlar birkaç dakika sonra yorulurlar: boğulmaya, terlemeye vb. Nedeni tam olarak kalbin olağandışı bir yük alması ve kanın oksijenle doyurulması için zamana sahip olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Uzun yıllar fiziksel aktiviteden kaçınırsanız, kalp kası zayıflayıp zayıfladığı için kişi ciddi bir hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya kalır. Sigara ve alkolün de olumsuz etkisi vardır: Sigara içenlerin ve çok içki içenlerin bir gün tıbbi kardiyoloji merkezine düzenli ziyaretçi olma olasılığı çok daha yüksektir.
Ne tür egzersizler kalbe iyi gelir?
Unutulmamalıdır ki tüm sporlar kalp kasını çalıştırmak için uygun değildir. Profesyonel boksörler, halterciler, dalış ve paraşütle atlama meraklıları genellikle kendilerini bir hastane yatağında bulurlar. Bu, favori aktivitenizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece her aktivitenin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın.
Kalp kasını eğitmek için en uygun aerobik egzersizdir. Koşu, yüzme, jimnastik, spor salonunda küçük ağırlıklarla antrenman. Ana şey, kalp atış hızının dakikada 120-150 atımı geçmemesini sağlamaktır. Bu ritim, kalbin iç hacmi arttıkça ve daha az kas kasılması ile daha fazla kan pompalandığından kalp kasının gücünü artırmasını sağlar. Bu tür bir eğitim sadece daha güçlü olmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizin ömrünü de artıracaktır.
Kalp atış hızınızı özel cihazlar - kalp atış hızı monitörleri kullanarak izleyebilirsiniz. Çoğu egzersiz makinesi kalp atış hızı sensörleriyle donatılmıştır, ancak bunlar ayrı olarak veya örneğin bir saat veya akıllı telefon ile birlikte satın alınabilir. Eğitimin düzenli - haftada en az 2 kez ve yeterince uzun - en az 2 saat olması gerektiğini lütfen unutmayın. Aşırı stres kalp için kötüdür. Dakikada 180 vuruşluk bir darbe ile kalp kasının duvarları kalınlaşır. Bu gerçek, kalbin toplam kütlesinde, sağlığa yararlı olması muhtemel olmayan bir artış anlamına gelir. Başka bir deyişle - yükleri izleyin ve kalp antrenmanınıza akıllıca yaklaşmanız gerektiğini unutmayın.
