Vücut, herhangi bir dış ve iç sürece nabız hızıyla açıkça tepki veren biyolojik bir sistemdir. Yani insan vücudunda nabzın frekansına ve değişimine bağlı olarak yağ yakma dahil çeşitli işlemler başlatılabilir. Kilo vermek için kalp atış hızını doğru bir şekilde hesaplamanız ve optimal yük bölgesini belirlemeniz gerekir.
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek neden önemlidir?
Kalp atış hızı, kilo kaybı koşusunu düzenli sağlıklı koşudan, özel yağ yakma egzersizlerini klasik aerobikten ayıran şeydir. Bu nedenle, maksimum etki için herhangi bir egzersiz sırasında kalp atış hızınızı sürekli olarak ölçmek çok önemlidir. Gerçek şu ki, kişi tam olarak antrenman yaptığını düşünebilir ve bu sırada vücut, gösterilen fiziksel aktiviteyi çok "hafif" olarak değerlendirir. Sonuç olarak, antrenman yapan kişi istenen sonuçları elde edemez.
Antrenmanda Yağ Yakma Kalp Hızınızı Nasıl Hesaplarsınız?
Uzmanlar tüm yükleri beş ana alana ayırır. Yağın en verimli şekilde yakıldığı kalp atış hızı aerobik bölgededir, ancak her kişi için farklı olabilir. Yağ yakma için kalp atış hızı aralığı yüzde 70 ila 80 arasında değişebilir ve bunu özel bir formül kullanarak hesaplayabilirsiniz: (220 - a) x0.7
"a" harfi kursiyerin yaşını belirtirken, 220 sayısı insan kalp atış hızının "tavanı" anlamına gelir. 0, 7 veya 0, 8 sayıları yağ yakma sırasında ortaya çıkan nabız aralığını gösterir.
Vücut ayrıca egzersiz sırasında düşük kardiyak stres bölgesinde çalışabilir. Bu bölge nefes alırken, vücudu ısıtırken, koşarken ve antrenmanın en başında ortaya çıkar. Antrenmanlar doğru bir şekilde sıralanmışsa, minimum yük bölgesinden sonra vücut, minimum ve yağ yakma yükleri arasında bulunan fitness bölgesine girer. Fitness alanında olumlu bir değişiklik yok, ancak vücut tarafından yakılan bu kalorilerin miktarı artıyor.
Artan yüklerle vücut, fitness bölgesinden aerobik alana sorunsuz bir şekilde hareket eder. Bu bölgeye geçişi, emilen hava miktarının artması, yani solunumun artması ile belirlemek mümkündür. Bu zamanda, akciğerler artar ve aynı zamanda vücudun yetenekleri önemli ölçüde artar. Aerobik bölgede, tüm fazla kaloriler mükemmel bir şekilde yakılır ve yağ aktif olarak tüketilmeye başlar.
Bundan sonra, aerobik bölge, vücut için tamamen farklı bir anlamı olan anaerobik hale gelir. Bu zamanda, vücut zaten oksijensiz yağa geçiyor. Burada "yakıt" olarak karbonhidratlar, en küçük kısmında ise yağlar kullanılır. Böyle bir alandaki laktik asit, bir yan ürün olarak kabul edilir. Anaerobik seviyede antrenman sırasında kaslar çok daha hızlı yorulur, bu nedenle bu tür gelişmiş fiziksel aktivitelere uzun süre katılmak mümkün olmayacaktır.
Anaerobik bölgeden sonra "maksimum yük bölgesi" olarak adlandırılan en tehlikeli bölge gelir. Böyle bir seviyeye geçişle birlikte kalbe binen yük artar, solunum sistemi maksimum verimle çalışır ve vücut tüm tampon maddeleri ve biriken rezervleri harcamaya başlar. Özel bir ihtiyaç olmadan bu seviyede eğitim verilmesi tavsiye edilmez ve eğer bu yoğun eğitimler gerekliyse sadece deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
