Spor salonuna yeni gelen birçok kişi, sallanmanın Schwarzenegger gibi görünmek için ne kadar sürdüğünü soruyor. Veya ilk sonuçları görmek için. Ne yazık ki, bu sorunun tek bir cevabı yoktur - kas kütlesinin büyümesindeki ilerleme, organizmanın bireysel özellikleri de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Vücut geliştirme eğitmenlerinin genel önerileri şu şekildedir: Antrenmanlarınızın ilk sonuçlarını görmek için en az bir yıl antrenman yapmanız gerekir. Gerçek bir vücut geliştirici gibi görünmek ve yarışmalara katılabilmek için - en az 5 yıl. Gerçekte, birçok önemli faktörü hesaba katmazsanız, bu süre önemli ölçüde artabilir.
Her şeyden önce, genetik bir yatkınlığın kas büyümesi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok: birine iyi çizme yeteneği, birine bilim çalışması yeteneği ve birine sporda başarıya ulaşma yeteneği verilir. Örneğin, aynı Schwarzenegger vücut geliştirmeye açık bir genetik yatkınlığa sahiptir: halterle ilgilenmeden önce birçok farklı spor denedi ve her birinde ciddi başarılar elde etti. Ancak öte yandan doğuştan gelen niteliklerin olmaması, sporcunun yarışmalarda asla ödül kazanmayacağı anlamına gelmez. Bir örnek, daha önce neredeyse imkansız olduğu düşünülen ince kemikli bir iskelet üzerinde mükemmel kaslar inşa etmeyi başaran "Bay Olympia" yarışmasının üç kez kazananı Frank Zahn.
İkinci önemli faktör ise eğitim programıdır. Yeni başlayanlar için herkese uygun standart, basit bir antrenman programı tavsiye edilirken, ileri düzey sporcuların denemeleri, vücutlarının özelliklerine ideal olarak uyan farklı antrenman şemaları denemeleri gerekir. Örneğin, göğüs kaslarını geliştirmek için bir vücut geliştiricinin maksimum ağırlıkla 2-3 tekrar yapması ve daha hafif ağırlıklarla 20 tekrar yapması daha iyidir.
Aynı şey antrenman sıklığı için de söylenebilir. Uzmanlar, antrenman süresinin bir saati geçmemesi ve sınıflar arasındaki dinlenmenin bir günden az olmaması için haftada 3 kez egzersiz yapmayı önerir. Haftada 6 kez antrenman yapmanızı gerektiren split sistemler var. Ancak, yalnızca deneyimli vücut geliştiriciler için uygundur ve o zaman bile herkes için uygun değildir. Birçok vücut geliştirme şampiyonu, kendileri için uygun olmadıkları için asla bölme kullanmamıştır.
Ancak haftada 3 seanslık standart bir antrenman programı bile herkes için uygun olmayabilir. Örneğin, bir sporcu hayatını ağır fiziksel emekle kazanıyorsa veya küçük çocukları varsa ve geceleri onlara kalkmak zorunda kalıyorsa, haftada 3 kez çok fazla. Bu hızda, sporcu hızla aşırı çalışır ve kas büyümesi yavaşlar. Bu tür kişiler haftada 2 hatta 1 kez antrenman yapmalıdır.
Üçüncü belirleyici faktör beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Bir sporcu içki içer ve sigara içerse, bir şekilde yerse, yıllarca sallanabilir ve yine de gözle görülür sonuçlar göremez. Tersine, sağlıklı bir yaşam tarzı ve besleyici beslenme, mümkün olan en hızlı sonuçları sağlar.
Sağlıklı bir diyet, vücudunuza dengeli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almak anlamına gelir. Ayrıca haşlanmış et veya balıktan, süt ve süt ürünlerinden, kuruyemişlerden protein elde edilmelidir. Ve karbonhidratlar, çörekler ve hamur işlerinden değil, meyvelerden, sebzelerden ve tahıllardan elde edilir.
Vitamin ve minerallere özel dikkat gösterilmelidir. Tam bir sağlıklı beslenme, ortalama bir kişiye yeterli vitamin sağlayabiliyorsa, bu bir vücut geliştirici için yeterli olmayacaktır. Ek olarak çeşitli vitamin ve mineral preparatları almak gerekir.
Sporcular için zaman zaman kas büyümesini hızlandıran özel ilaçlar da vardır - anabolik steroidler. Steroid almanın normalden çok daha büyük sonuçlar elde edebileceği kanıtlanmıştır. Anabolik steroid üreticileri, ilaçlarının kesinlikle zararsız ve hatta sporcu için faydalı olduğunu garanti eder. Bununla birlikte, "doğal" vücut geliştirme taraftarları, uzun süreli steroid kullanımının bir kişinin genel sağlığına zararlı olduğunu ve er ya da geç ciddi sorunlara yol açabileceğini bilir.
Birçok insan şöyle düşünüyor: önce steroidlerin yardımıyla pompalayacağım ve sonra onları bırakacağım. Ama gerçekte, her şey tamamen farklı çıkıyor. İlk sonuçları nispeten kolay bir şekilde alan sporcu, anabolik steroid almayı bırakmaya çalışır. Ama karşılık olarak, kasları "sönmeye" başlar. Ve bundan kaçınmamak için steroid almaya devam etmek zorunda kalıyor. Ve böylece ciddi sağlık sorunları başlayana ve sporun durdurulması gerekecek.
