Koşmak uzun zamandır sadece vücudu iyileştirmenin değil, aynı zamanda fazla kilolarla savaşmanın da iyi bir yolu olarak kabul edildi. En kısa ve en yavaş koşu bile figür için kanepede uzanmaktan çok daha etkilidir. Ancak kısa sürede yağlardan kurtulmak ve güzel bir forma kavuşmak isteyenler için yine de belli bir sisteme göre koşmalısınız.
Kilo vermek isteyenler için koşu kuralları
Her seferinde biraz zaman ekleyerek yavaş yavaş koşmaya başlamanız gerekir. Böylece yavaş yavaş vücudunuza zarar vermeden faydalı bir aktiviteye alışacaksınız. Eğer zayıf bir fiziksel formdaysanız, ilk koşularda 15 dakikalık zaman sınırını geçmemelisiniz, ancak birkaç hafta sonra kesinlikle en az yarım saat koşmalısınız, aksi takdirde kurtulmanız mümkün olmayacaktır. bu ekstra kilolardan.
Daha dayanıklı insanlar ve fiziksel formu iyi olanlar yaklaşık 40-45 dakika koşmalıdır. Bilim adamları, yağın ancak 30 dakikalık yoğun bir koşudan sonra yanmaya başladığını uzun zamandır kanıtladılar.
Koşarken duygularınızı dinlediğinizden emin olun - kendinizi iyi hissetmiyorsanız, koşuyu tempolu yürüyüşle değiştirmek daha iyidir.
Koşarken kilo vermek için egzersizin yoğunluğunu değiştirmek de çok önemlidir. Örneğin, 10 dakika boyunca yavaş bir tempoda koşabilir ve ardından 5 dakika boyunca mümkün olduğu kadar hızlanabilirsiniz. Bu yüzden fazla kiloları olanlar için düz bir yolda koşmak yerine engebeli arazide koşmak en iyisidir.
Kilo kaybı için sabahları koşmanın daha doğru olduğuna inanılıyor - o zaman vücut kalorileri çok daha hızlı yakar. Bunun için en uygun zaman sabah 6'dan akşam 8'e kadardır. Bununla birlikte, her organizma bireyseldir, bu nedenle iyiliğinize bağlı olarak koşu zamanını kendiniz belirlemelisiniz.
Haftada en az 4 kez koşmak da çok önemlidir, aksi takdirde antrenmanın etkisi figür üzerinde o kadar belirgin olmayacaktır. Günlük koşu, kilo vermenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler için daha uygundur.
Günlük koşarken yukarıda sıralanan kurallara uymak çok önemlidir, aksi takdirde vücut strese alışır ve yağ yakımı çok daha yavaş olur.
Kilo vermek için ek önlemler
Koşmak, şüphesiz sağlığınız ve şekliniz için iyidir. Ancak bu fazla kiloları hızla kaybetmek için sağlıklı beslenme kurallarına uymak önemlidir. Başlangıç olarak, fast food, gazlı içecekler ve un ürünlerinden vazgeçmelisiniz. Küçük porsiyonlarda, ancak günde en az 4 kez yemek de faydalıdır.
Koştuktan sonra hemen buzdolabına koşmamalı ve rahat bir vicdanla çikolata yememelisiniz - koşarken yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek kısa sürede aziz hedefinize ulaşmayacaktır. Bir saat veya en az 30 dakika beklemek ve ardından uyanmış açlığınızı sebze salatası, haşlanmış et veya balıkla gidermek en iyisidir.
