Aqua aerobik, suda dinamik egzersizler yapmayı içeren birçok fitness alanından biridir. Su aerobiği dersleri havuzda yapılır ve aerobik egzersizi, aletli egzersizleri ve tabii ki jimnastiği içerebilir.
Su aerobiği dersleri bugün çok popüler. Ancak su sporu ne kadar etkili olabilir? Su aerobiği kendi başınıza yapmak mümkün mü yoksa bir eğitmenin yardımına mı ihtiyacınız var?
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Su aerobiği, kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar, yaşlılar ve kilo vermeyi hayal edenler için çok faydalıdır.
Bu arada, su aerobiğinin çok etkili olduğu kilo kaybı içindir. Kelimenin tam anlamıyla, bir eğitmen ile doğru beslenme ile birlikte bir aylık düzenli eğitim, 2 ila 8 kg arasında kaybetmenize yardımcı olabilir.
Akut solunum yolu hastalıkları ve genital herpes dışında, su aerobiği ile ilgili pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur.
Eğitim özellikleri
Su aerobiği, spor salonundaki yorucu antrenmanların yerini alabilir, ancak etkinlik açısından onlardan daha düşük değildir. Sudayken vücut daha rahat ve çok daha hafiftir. Suda belirli egzersizleri yapmak için vücudun çok daha fazla çaba ve enerji harcaması gerekir. Mesele şu ki, suyun yoğunluğu havanın yoğunluğundan çok daha yüksek.
Buna ek olarak, çoğu su aerobiği bir tür eğlence olarak algılar. Derslerden sonra ruh hali ve uyku düzelir. Bu nedenle, bu tür fitness, özellikle fiziksel aktivite için nazik bir seçenek olarak pozisyondaki kadınlar için önerilir.
Su aerobiği dersleri bütün bir kas grubuna yönelik olabilir: göğüs ve kollar, omuz eklemleri, hatta basın. Yükü ve daha aktif kas çalışmasını artırmak için su altı, eldiven, dambıl ve özel ayakkabılar gibi ek cihazlar kullanılabilir.
Su aerobiği en etkili şekilde nasıl yapılır?
Su aerobiği ile uğraşırken, kendinizi doğru ve zamanında beslenme konusunda eğitin. Dolu bir mideyle egzersiz yapılması önerilmez, antrenmandan iki saat önce yemek yemek en iyisidir. Gerçek şu ki, egzersiz sırasında karın boşluğuna güçlü bir baskı uygulanır ve yemekten sonra en basit egzersizler bile zordur. Aynı şey antrenman sonrası beslenme için de geçerli.
Etkili uygulamanın ikinci kuralı doğru nefes almaktır. Eğitmenin talimatlarını dikkatlice izleyin, sakince ve ritmine göre nefes alın. Su aerobiğinin özelliği, egzersiz sırasında vücudun su dışında herhangi bir kuvvet egzersizi yapmaktan çok daha fazla oksijen tüketmesidir. Buna göre, uygun nefes almadan eğitim daha az etkili olacaktır.
Su aerobikine en az yarım saat ayırın ve ayrıca her egzersizi en az 15-20 kez tekrarlamaya çalışın, o zaman kesinlikle istediğiniz etkiyi elde edeceksiniz.
