Kilo vermenin ve vücudunuzu iyi durumda tutmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri su aerobiğidir. Bu tür bir fitness, hem hamile kadınlar hem de yükte herhangi bir kısıtlaması olmayan sıradan insanlar için uygundur.
Talimatlar
Aşama 1
Su aerobiği, sıvı seviyesinin derin olmadığı bir havuzda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Bu tür aerobik, tüm kas gruplarına orta derecede bir yük verir, bu da özellikle sırtını veya eklemlerini zorlayamayanlar için faydalı olacaktır.
Adım 2
Temel egzersizlere başlamadan önce, kural olarak bir ısınma yapılır. Suda normal bir adımla başlayabilirsiniz. O zaman zıplamalı ve bacaklarınızı ve kollarınızı sallamalısınız. Ayrıca farklı danslardan bazı unsurları da gerçekleştirebilirsiniz. Ancak bunun kolay olacağını düşünmemelisiniz. Su vücudunuza havadan daha fazla direnecektir. Normal ısınma yeterli değilse, halter, eldiven veya palet kullanabilirsiniz. Vücuttaki yükü önemli ölçüde artıracaklar. Ama doktorunuza danışmanızda fayda var.
Aşama 3
Su aerobiğinin varlığı sırasında birçok egzersiz türü icat edilmiştir. Ancak, hepsinin temelini oluşturan eylemler var. En basit ve en ünlü egzersiz sıradan yüzme olarak kabul edilebilir. Tüm vücudu aynı anda zorlamadan geliştirmenizi sağlar. Bir kişi çok iyi yüzemiyorsa, su aerobikinde su seviyesinde bir sınırlama olduğu için bu bir sorun değildir.
4. Adım
Koşarak başlayın. Dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Bu eylemi tek bir yerde gerçekleştirmek gerekli değildir. Havuzun her yerinde koşmayı deneyin. Bu, özellikle dersler nehirde yapılırsa etkili olacaktır. Akıntıya karşı koşmak sadece kaslarınıza daha fazla yük bindirir. Egzersiz en az 15 dakika yapılmalı ve su seviyesi göğüsten yüksek olmamalıdır.
Adım 5
Bir sonraki egzersiz uyluklar ve kalçalar içindir. Havuzun kenarına bakacak şekilde durun. Ellerinizle korkulukları kavrayın. Sağ bacağınızı kaldırın ve geri alın. Sonra sol ile aynı şeyi yapın. 15 ila 20 kez yapın.
6. Adım
Bir sonraki adım, makas ve bisiklet egzersizlerini yapmaktır. Bunu yapmak için sırtınızı tankın duvarlarına dayayın ve bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Ek olarak, aynı pozisyonda kalabilir, dizlerinizi göğsünüze çekebilir ve geri düzeltebilirsiniz.
7. Adım
Kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmenin bir başka etkili yolu da akciğerlerdir. Bu egzersiz, seviyesi kemerinizi aşmayacak şekilde suda yapılmalıdır. Ve basın için topla yapılan bir egzersiz uygundur. Bacaklarınızın arasına sıkıştırın ve girerken indirmeye çalışın. 3 dakika içinde yapılmalıdır.
