Aqua aerobik (hidro aerobik), suda yapılan bir dizi fiziksel egzersizdir. Aqua aerobik dersleri havuzda, genellikle müzik eşliğinde yapılır.
aqua aerobik dersleri nasıl
Eğitmen rehberliğinde bir ders 40-60 dakika sürer. Egzersizlerin yapıldığı su derinliği sığdan ("bel derinliği") derine ("boyun yüksekliği") değişir. Bu nedenle yüzme bilmeyenler bile suda pratik yapabilir.
Tabii ki, egzersizleri daha derinlerde (2 metreye kadar) yapabilirsiniz. Bu durumda, dengeyi korumak zorunda olduğunuz için hareketlerin koordinasyonu özellikle iyi gelişir.
Antrenman sırasında su dambılleri, büyük toplar, su direncini artırmak için özel eldivenler, lastik paletler ve su eğiticileri kullanılmaktadır.
Su aerobiği için bir dizi egzersiz, tüm kas gruplarında bir yük içerir. Sudaki aktiviteler, spor salonunda veya havuz başında yapılan ön antrenmanlarla birleştirilebilir. Bu tür bir zindeliğe aquaforming denir.
Su aerobiği kimler için uygundur?
Su aerobiğinin yaş sınırlaması yoktur, farklı fiziksel uygunluktaki kişiler için uygundur. Sudaki egzersizler, omurga ve eklem hastalıkları, sinir stresi için faydalıdır. Hamile ve emziren kadınlar ile sağlığı zayıflamış kişiler için özel kompleksler vardır.
Selülit konusunda endişeleniyorsanız, su aerobiği bu nahoş fenomene karşı mücadelede size yardımcı olacaktır. Sonuçta, fiziksel egzersizler yapma sürecinde su vücuda iyi masaj yapar, bu da belirli bir egzersiz döngüsünden sonra "portakal kabuğunun" sonsuza dek önemli ölçüde azalacağı veya kaybolacağı anlamına gelir.
Su aerobiğinin iyi yanı, yüksek fiziksel aktiviteye rağmen terlememenizdir.
Suda beden eğitimi, kilo vermeyi hayal edenler için sadık bir yardımcıdır. Her saat antrenman için 450 ila 700 kilokalori yakarsınız. Egzersiz yaparak, sürecin tadını çıkararak istenen sonucu elde edeceksiniz. Sonuçta, su kendi ağırlığı hissini hafifletme yeteneğine sahiptir, egzersiz sırasındaki yük vücutta eşit olarak dağılır, yaralanma veya esneme riski karada yapılan egzersizden çok daha düşüktür.
Aerobikte kimler kontrendikedir?
Yüksek verimlilik ve düşük yaralanma riskine rağmen, su aerobiği sınıflarının bazı kontrendikasyonları vardır. Kalp krizi geçirenlerin yanı sıra nöbet geçirme eğiliminde olanlar da suya girmemelidir. Bronşiyal astımı olanların doktorlarına danışmaları gerekir, genellikle sığ derinliği olan havuzlarda pratik yapabilirler.
