Zıplama yeteneğinin gelişimi doğrudan bir kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Vücudunuz ne kadar egzersiz ve antrenmanın etkisi altındaysa, sonuçlar o kadar somut olacaktır. Atlama sırasındaki ana kuvvet vücudun bu kısmına düştüğü için ayak bileği eklemine özellikle dikkat edilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
En iyi sonuçlar için, her atlamadan önce alt bacağınıza masaj yapmayı unutmayın. Ayak bileği eklemini önce bir bacakla, sonra diğeriyle dönüşümlü olarak dönme hareketleri gerçekleştirerek 3-5 dakika boyunca bükün ve açın. Egzersiz yaparken, bacağınıza küçük bir ağırlık asmak gibi ayaklarınızın direnci yenmesine izin verin. Ardından ayaklarınızla çalışan küçük, yuvarlak bir nesne bulun. Kum bulmaya çalışın ve içinde birkaç sıçrama yapın.
Adım 2
Her sabah birkaç kilometre yapın, ardından jimnastik egzersizleri yapın. Yukarı çekin, bacaklarınızı uzatın, vücudunuzu esneklik açısından test edin. Ardından, kollarınızı yukarı kaldırarak bacaklarınızı bükmeden zıplayın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın. Ardından, inişin bir ayağa, sonra diğerine düştüğü atlamalar yapın.
Aşama 3
Atlamada 180 derecelik dönüşler yaparak, kaldırılmış kolları unutmadan zıplayın. Ardından aşağıdaki eğlenceli alıştırmada bir arkadaşınızla eşleşin. Sırtlarınızı birbirine bakacak şekilde durun, dirseklerinizi ellerinizle tutturun ve inişte eşzamanlı olarak zıplamaya başlayın, çömelin. Böylece birbirinizi daha iyi hissedecek, alt bacak ve sırt kaslarınızı geliştirecek ve egzersizi yaparken eğleneceksiniz.
4. Adım
Basketbolu daha sık oynayın, ayrıca, topu atmak için sepet ne kadar yüksekte durursa o kadar iyidir. İp atlama da kabul edilir. Ardından, atlamanız gereken kuma bir çizgi çizin ve bir metre geri adım atın. Her seferinde zıplayın, mesafeyi biraz artırın.
Adım 5
Zıplama yeteneğini geliştirmenin başka birçok yolu vardır. Alandaki eğitmenlere ve diğer uzmanlara danışın.
