Nefes, geliştirebileceğimiz tek bir organ veya fiziksel kalite değildir. Bu, herhangi bir fiziksel eylem gerçekleştirirken bir kişinin oksijen eksikliği hissidir.
Tüm motor hareketlerimizin kaslar tarafından gerçekleştirildiği bilinmektedir. Kaslar kasılır, herhangi bir hareket yaparken çaba harcar. Bu eforu uygulayabilmek için kaslarımızın çoğu aerobik olarak yani oksijen yardımıyla elde edilen enerjiye ihtiyacı vardır.
Dayanıklılık eksikliği, bir kişinin kasların kasılması ve gerekli gücü iletmesi için zamana sahip olması için yeterli oksijene sahip olmadığı hissidir. Bu nedenle, bir kişinin verimliliği düşer, hastalanır ve sertleşir, yeterli havası yoktur. Bazı kişilerde baş dönmesi, kas ağrısı olur, genel olarak bu bir kişi için zordur ve istediği sonucu gösteremez. Dayanıklılık, uzun süre bir tür motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir, böylece aynı zamanda yeterli oksijen bulunur ve bu iyidir.
Dayanıklılığı artırmak için yapabileceğiniz ilk şey, kaslarınıza daha fazla oksijen almaktır. İlk yol, genel dayanıklılığı artırarak elde edilir. Kalp kasının vuruş hacmini, kas içindeki kılcal damarların sayısını arttırmak, oraya daha fazla oksijenin girebilmesi için gereklidir. Kardiyovasküler sistemin iyi çalışması önemlidir. Genel dayanıklılık, düşük yoğunluklu çalışma ile geliştirilir. Yani, yoğunluğun bir göstergesi olarak nabız hakkında konuşursak, o zaman minimum kalp atış hızında dakikada 120 atış civarındadır. Uzun süre hafif aerobik çalışma yapmanız gerekiyor. Genel dayanıklılığı ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirecektir. Böyle bir eğitimden, tam olarak kaslara daha fazla oksijen gireceği için, efor sırasında nefes almak daha kolay hale gelecektir.
Zayıf bir "nefes alma" sorununa ikinci çözüm, kasların daha az oksijen harcamasını sağlamaktır. Yani, kasların performansını artırmak için. Bunu yapmak için özel dayanıklılık eğitmeniz gerekir. Kaslara kaynakları daha ekonomik harcamayı ve bu kaynaklar harcandığında bile ondan maksimum faydayı elde etmeyi öğretmek gerekir. Özel dayanıklılık, kasların belirli bir zamanda belirli bir işi yapabilme yeteneğidir. Buna yoğun antrenman, aralıklı antrenman, devre antrenmanı dahildir. Yani, kasın belirli bir yoğun modda uzun süre çalışmasını amaçlayan her türlü tempo eğitimi. Örneğin, pull-up sayısını artırmak istiyorsanız, performansı kaybetmeden çok sayıda pull-up yapmanız gerekir. Bu nedenle, her yaklaşımda maksimum tekrar sayısını değil, örneğin 5-6'yı çok sayıda yaklaşımla yapmanız gerekir.
