Gevşek bir elle verilirse gerçekten güçlü bir darbe elde edilebilir. Bu durumda, keskin ve ısırıcı olacaktır. Ama kolunuzdaki kasları nasıl gevşetirsiniz? Bu oldukça zordur, çünkü saldırdığınızda kaslar otomatik olarak gerilir. Boksörler arasında, kazanmak için dövüşten önce şans için at nalı dövülmesi gerektiğine dair bir inanç vardı. Mesele elbette at nalı değil, çekiç veya balyozla vurulduğunda gevşeyen doğru kaslardır. Buna birkaç egzersiz ekleyin ve yumruğunuz ihtiyacınız olan güce sahip olacaktır.
Bu gerekli
- - araba lastiği;
- - balyoz;
- - sıkı bilek genişletici;
- - hafif halter;
- - paralel çubuklar.
Talimatlar
Aşama 1
Lastik tekerleğe bir balyozla vurarak demircideki işi değiştirin. Lastiğin zemine gömülmesine veya düz bir yüzeye uzanmasına izin verin. Çeşitli vuruşlarda yer alan kasları geliştirmek için lastiği her taraftan bir balyozla vurun. Kaynak saplı bir alet seçin, böylece darbeler sırasında kendinizi balyozdan düşmekten korursunuz.
Adım 2
Pazılarınızı gevşetmek için düz olmayan çubuklarda şınav yapın. "Paralel çubuklara vurgu" pozisyonunu alın. Bacaklar bileklerden çaprazlanır ve hafifçe bükülür. Kollarınızı yavaşça bükün, gövdeyi indirin, böylece omuz eklemleri dirsek eklemlerinin hemen altına düşer. Keskin bir itme ile başlangıç pozisyonuna dönün.
Üç set 10-12 şınav yapın.
Aşama 3
Ellerinizi daha hazırlıklı hale getirmek için uzun süre günlük bir bilek genişletici ile çalışın. En sıkı numuneyi seçin. Tüm gücünüzle keskin bir şekilde sıkın ve aynı keskinlikte bırakın. Bu egzersiz sırasındaki yük, büyük ağırlıktaki bir halteri kaldırmakla orantılıdır. Eforun çoğu el kaslarındadır, bu kaslar arasındaki yağlardan kurtulmanızı ve darbeden en çok etkilenen baş parmağınızı güçlendirmenizi sağlar. İki elinizi dönüşümlü olarak kullanın.
4. Adım
Gerçekten sert bir vuruş, bir omuz hareketiyle başlamaz. Önce bacak kasları çalışmaya dahil edilir, daha sonra hareket vücuda iletilir ve dönüş yoluyla enerji ele geçer. Aynanın önünde her gün en az 10 dakika doğru hareketi uygulayın. Hafif halter alın. Yarım kilogram mermi, aynı anda kasları pompalamamak için yeterli bir darbe hızı geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 5
Şınav kuvvetini ve pazıların gevşemesini geliştirmek için çok etkili bir egzersiz, patlayıcı şınavlardır. Bu şınavları yapmanın en kolay yolu pamuklu şınavlardır. Başlama pozisyonu - yatma pozisyonu. Kollar omuzlardan biraz daha geniş, dirsekler düz. Arka düz.
Göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Bundan sonra, uçuş aşamasında vücudunuzu keskin bir şekilde yukarı itin, ellerinizi göğsünüzün altına tokatlamak ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönmek için zamanınız olsun. Dirsek eklemlerine zarar vermemek için bükülmüş kolların üzerine inin.
8-10 tekrardan oluşan üç set yapın. Son set için mümkün olduğunca çok şınav çekin.
