Sağlığın sürekli korunması gerekir, ancak insanlar ev işleriyle ve endişelerle o kadar meşgul ki, spor faaliyetlerine zaman kalmıyor. Evde sabit bir bisikletle egzersiz yaparsanız, spor salonlarına gitmeden kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bisiklet taklidi, vücut üzerinde etkili bir etkiye sahiptir ve tonunu arttırır. Bir egzersiz bisikleti seçmek için çeşitlerini ve tasarım özelliklerini bilmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir egzersiz bisikletinin tasarımını seçin Bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapma olasılığı hakkında doktorunuza danışın. Tasarım gereği spor malzemeleri iki tiptir: düz ve eğimli. Sırt ağrısı çekiyorsanız, eğimli bir yapı seçin: Omurganın boşaltılmasını sağlayacak ve bacak kaslarını çalıştıracaktır. Bu modeller geniş koltuklarla donatılmıştır ve 40 dakikadan fazla antrenman yapmanıza izin verir, ancak bunların yerleştirilmesi yeterli alan gerektirir. Kışın bisiklet sürmeye devam etmeyi düşünüyorsanız, düz tasarımlı bir egzersiz bisikleti seçin - bisiklete binerken olduğu gibi yükü sağlayacaktır - bu tür modeller sağlıklı insanlar ve sporcular için uygundur.
Adım 2
Egzersiz bisikletinin türünü belirleyin Çalışma biçimlerine göre egzersiz ekipmanları mekanik ve manyetik olarak ikiye ayrılır. Mekanik modellerde yük regülasyonu, volan üzerinde bir kayış tahriki veya balata basıncı kullanılarak gerçekleştirilir. Çalıştırmaları elverişsizdir ve bu modellerdeki parçalar çabuk aşınır. Diğer egzersiz makinelerine göre ana avantajı, güce ihtiyaç duymamalarıdır. Modern manyetik egzersiz bisikletlerinde yük, kalıcı bir mıknatısın alanı kullanılarak oluşturulur. Dayanıklıdırlar, elektroniklerle donatılmıştır ve sessiz ve sorunsuz çalışırlar. Manyetik egzersiz bisikletini tercih edin - egzersiz yapması rahat ve kullanımı kolaydır.
Aşama 3
Egzersiz bisikletinizin teknik özelliklerini öğrenin Önemli parametreler, kullanıcının boy ve ağırlık limitleri, yük seviyelerinin sayısı ve volanın boyutudur. Kendiniz için bir egzersiz bisikleti seçmek istiyorsanız, boyunuza göre bir model deneyin - rahat olmalısınız. Fazla kilolu kişiler için maksimum kullanıcı ağırlığı parametresine özel dikkat gösterilmelidir. Bu özellikler için küçük marjlı bir model seçin. Manyetik egzersiz bisikletinin düzgün çalışması, volanın boyutundan etkilenir. Ağır parçaları 10 kg'ın üzerinde olan modeller kuvvet antrenmanı için uygundur. Faaliyetleriniz kasları güçlendirmek ve vücut sağlığını iyileştirmek için tasarlandıysa, optimum volan ağırlığını (6-8 kg) seçin.
4. Adım
Eğitim programları seçin Simülatörde egzersiz yapmak için birkaç eğitim programına sahip olmak önemlidir: kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, ağırlığı normalleştirmek, kas korse geliştirmek. Bu programlar ilgi uyandırır ve esastır. Çok sayıda programa sahip egzersiz bisikletleri var, ancak ekstra para için fazla ödeme yapmamak için ihtiyacınız olan işlevlere sahip bir model seçin.
