Zayıf kadınlar genellikle kalçalarını daha dolgun göstermek isterler. Bunu yapmak için, uyluk ve kalça kaslarının pompalanmasına yardımcı olacak günlük kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, bacaklarınızı iki omuz genişliğinde açın, kollarınızı göğüs hizasında uzatın, parmaklarınızı kenetleyin. Bir nefes vererek sağ bacağınıza atlayın ve uyluğunuzu yere paralel olarak yerleştirin. Pozu 20 saniye kilitleyin, ardından bu pozisyonda nefes verirken daha da büyük ağız kavgası yapın, nefes alırken sağ bacağınızı tamamen uzatmadan yükselin. Bu çömelmelerden 15-20'sini yapın ve inhalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
Adım 2
Yere yatın, topuklarınızı kalçanızın yanına koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken yere değmeden indirin. Bu asansörlerin 20-25'ini yapın ve bacakları değiştirin.
Aşama 3
Dizlerinizin üzerine çökün, kollarınızı dirseklerden bükün, ön kollarınızı tamamen yere koyun, sırtınızı dik tutun. Sağ bacağınızı geri alın, parmağınızı kendinize doğru çekin. Nefes alırken sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, nefes verirken zemine dokunmadan indirin. Böyle bir 20-25 asansör daha yapın ve bacağınızı değiştirin.
4. Adım
Avuç içleriniz yere, ayaklarınızın yakınında olacak şekilde çömelin. Bir nefes vererek dizlerinizi düzeltin, kalçalarınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 20 squat yapın.
Adım 5
Avuç içleriniz yerde omuzlarınızın altında olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alırken, dizinizden bükülmüş sağ bacağınızı yana doğru kaldırın. Bir nefes vererek, yere dokunmadan aşağı indirin. Sağ bacağınızla 20-25 vuruş yapın. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
6. Adım
Sağ tarafınıza yatın, aynı adı taşıyan elinizi başınızın altına yerleştirin, sol avucunuzu önünüze koyun. Sol bacağın dizini bükün, ayağı sağ bacağın alt bacağının arkasına yerleştirin. Sağ bacağınızın parmağını kendinize doğru çekin ve nefes alırken sağ bacağınızı yerden kaldırın, iç uyluğunuzu hedefleyin. Nefes verirken bacağınızı yere yaklaştırın. Egzersizi 20-40 kez tekrarlayın. Bacağını değiştir.
