Zayıf kızlar genellikle bir aşağılık kompleksinden muzdariptir ve herhangi bir şekilde kalça ve kalçaların hacmini arttırmaya çalışırlar. Her şeyden önce, bu kızların kas geliştirme egzersizleri yapması gerekiyor. Bir vücut geliştirmeci gibi olacağınızdan korkmayın, fitness tam tersine kalçalarınıza ve kalçalarınıza hoş bir yuvarlaklık verecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Avuç içleriniz omuzlarınızın hemen altında yerde dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alırken, dizinizden bükülmüş sağ bacağınızı yerden kaldırın ve yana doğru sallayın. 20-30 tekrar yapın ve bacak değiştirin.
Adım 2
Dizlerinizin üzerine çökün, kollarınızı dirseklerden bükün ve ön kollarınızı yere indirin. Düzleştirilmiş sağ bacağınızı geri alın ve nefes alırken yukarı doğru sallayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Bacaklarını değiştir.
Aşama 3
Kollarınız göğüs hizasında önünüzde uzatılmış halde düz durun. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun. Bir inhalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. 10-15 squat yapın.
4. Adım
Elleriniz vücudunuz boyunca olacak şekilde karnınıza yatın. Bir nefes vererek, düz bacaklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve pozisyonu 15-20 saniye sabitleyin. Nefes alırken bacaklarınızı indirin ve rahatlayın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Adım 5
Sağ tarafınıza yatın, aynı eli başınızın altına koyun, önünüzde yerde bırakın. Sol bacağınızın parmağını kendinize doğru çekin, egzersiz sırasında gerginliği koruyun. Nefes alırken sol bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verirken yüzeye dokunmadan indirin. Egzersizi 30 kez yapın ve bacak değiştirin.
6. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, düz bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Makas egzersizini 5 dakika boyunca yavaş bir hızda yapın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın, ardından kalçalarınızı çaprazlayın. Sonraki 5 dakika boyunca bisiklet egzersizini yapın. Bacaklarınızı tamamen düzeltmeyi hatırlayarak yavaş yavaş hızı artırın. Doğru zaman geçtikten sonra uzanın ve tamamen rahatlayın.
