Er ya da geç, çoğu sporcu protein alıp almama sorusuyla karşı karşıya kalır. Bu proteinin bir takım artıları ve eksileri vardır. Protein karışımları nasıl alınır?
Ne kadara ihtiyacın var?
Bir sporcunun vücudunun her gün vücut ağırlığının kilogramı başına en az 2 gram proteine ihtiyacı vardır. Daha iyi sonuçlar için bazen protein dozu artırılabilir, ancak protein emiliminin de bir sınırı vardır.
Bir bardak protein içeceği 40 grama kadar protein içerebilir. Çok mu yoksa biraz mı? 80 kg ağırlığındaki bir sporcu için günlük alınması gereken protein miktarı 160 gramdır. Böylece bir bardak protein karışımı günlük ihtiyacın dörtte birini karşılayabilir. Ancak protein, tüketilmeye değer tek protein değildir. Protein karışımları kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunur, ancak doğal beslenmenin yerini tamamen alamazlar: çorbalar, et ve süt ürünleri.
Makbuz zamanı
Antrenmandan hemen sonra bir protein karışımı almak iyi bir fikir olabilir. Yeterli sayıda kas bir yırtılma geçirdi ve restore edilmesi gerekiyor. Yeni kas hücreleri oluşturmak ve yırtıkları onarmak için protein gereklidir. Bu noktada tüketilen protein karışımı, vücudu kas kütlesini artıracak şekilde ayarlayabilir.
Ayrıca, karışımı almak için iyi bir zaman akşam yemeğidir (tercihen yatmadan 2-3 saat önce). Yatmadan hemen önce bir protein içeceği içmek sindirim sisteminize daha fazla yük bindirebilir. İyi zamanlanmış bir protein yemeği, vücudunuz için gereksiz problemler olmadan kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.
Faydalı Takviyeler
Protein karışımlarının vücut tarafından emilimi, onları almaktan çok daha önemlidir. Sadece biri emilir ve geri kalanı sindirim sisteminizde atık olarak biriktirilirse, beş porsiyon protein içeceği içmenin faydası nedir? Protein emilimi (ve proteinin geri kalanı) metabolizma yoluyla artırılabilir ve genel sağlık iyileştirilebilir.
İçeceklerinize yeşil çay ekstresi, kafein bazlı ilaçlar ve kitosan ekleyerek metabolizmayı (metabolik süreçlerin hızlandırılması) güçlendirebilirsiniz. Ancak dikkatli olun: kan basıncı, kalp hızı ve beyin işlevi üzerindeki güçlü etkilerinden dolayı çoğu metabolizmanın kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, bunları kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Ek olarak, vitamin kompleksinin eşzamanlı kullanımı, proteinin asimilasyonunu olumlu yönde etkiler. En pahalı ilaçları satın almak gerekli değildir - normal bir eczaneden bir multivitamin yeterlidir. Amino asitlerin (özel süt ürünleri) alımı da proteinin asimilasyonunu olumlu yönde etkileyecektir. Bunları çevrimiçi mağazalardan veya özel spor beslenme bölümlerinden satın alabilirsiniz. Amino asit tabletleri almak istemiyorsanız, eksik olan besinleri fındık, süt ürünleri veya bıldırcın yumurtasından alabilirsiniz.
