Sıska bir gidici olmamak ve güzel, pompalanmış adamlar gibi olmamak için, hedefinize ulaşmak için inanılmaz bir arzunuz olması ve elbette doğru kilo alma konusunu incelemeniz gerekir. Kendini tamamen işine adamış insanlar her zaman istenen sonuca ulaşırlar.
Sonuca inanmak çok önemlidir. Bu, kendi yolunuzu takip etmenizi kolaylaştırır. Kilo almak artık çok kolay! Tüm kısıtlamalar sadece kafada. Etkili kütle kazanımının üç bileşeni vardır, bunlar: %65 - beslenme, eğitim - %30 ve dinlenme - %5.
Kilo almak için nasıl yenir
Düzgün kilo almak için günlük diyetiniz proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bunları şu şekilde dağıtırsanız daha etkili olacaktır: %50 karbonhidrat, %40 protein ve %10 yağ.
Proteinler kaslarımızın yapıldığı şeydir. Proteinlerin vücudumuza gireceği en sindirilebilir ve ucuz yiyecekler şunlardır: yumurta, tavuk göğsü, süzme peynir, yağsız balık.
Yumurta en ucuz ve en kolay sindirilebilir protein kaynağıdır. Pişirildiğinde en iyi şekilde emilirler, ancak büyük miktarlarda pişirerek yiyemezseniz, çiğ olarak emebilirsiniz. Ancak çiğ yumurta yerken sadece %60'ının emildiğini unutmayın.
Karbonhidratlar bizim için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday gibi çeşitli tahıllardan elde edilebilirler. Diğer iyi karbonhidrat kaynakları durum buğdayı makarnası ve ekşi kremadır.
Yağlara gelince, yumurta sarısı, balık ve ette bulunurlar. Günlük yiyecek miktarınızı yedikten sonra, büyük olasılıkla onlarla birlikte %10 yağ alacaksınız. Ancak gerekli miktarda yağı tüketemediğinizi düşünüyorsanız, balık yağı veya keten tohumu yağı da kullanabilirsiniz.
Eğitim olmadan doğru bir şekilde kütle kazanmak imkansızdır
Demirle çalışmazsanız, yemek sırasında tükettiğiniz tüm kaloriler çok ihtiyacımız olan kaslara değil yağa gidecektir.
Haftada 3 kez kas kütlesi kazanmak için antrenman yapmak en iyisidir, çünkü bunu daha sık yaparsanız, vücudunuzun iyileşmek için zamanı olmayacaktır. Ve daha az yaparsanız, 1-2 antrenmanda tüm kas gruplarını çalıştırmak için zamanınız olmaz.
Hem temel egzersizler hem de izolasyon egzersizleri ile çalışabilirsiniz. 4 sette 8 ila 12 tekrar yapabilmeniz için ağırlıklarla çalışmanız gerekir. Antrenmanlarınızı haftalara bölün, böylece aynı gün bir büyük kas grubunu ve bir küçük kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Pazartesi: göğüs ve pazı. Çarşamba: bacaklar ve omuzlar. Cuma: sırt ve triseps.
Dinlenmek. Bundan, elbette, güçlü bir büyüme görmeyeceksiniz, ancak en az saat 12'de yatağa giderseniz ve sabaha kadar TV şovları için oturmazsanız, o zaman ilerleme uzun sürmeyecektir. Sadece beslenme, egzersiz ve dinlenmeyi birleştirerek doğru kilo alabilirsiniz.
