Herkes fit bir atletik figüre ve harika bir sağlığa sahip olmak ister. Ancak herkesin spor salonunda terleyecek veya günlük koşu yapacak sabrı yoktur. Ve kilo vermenize ve kendinizi formda tutmanıza gerek olmadığı ortaya çıktı, nefes almayı kullanabilirsiniz. Bodyflex egzersizi yaparken doğru nefes almayı öğrenerek, sadece fazla yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları sıkılaştırır ve metabolizmayı hızlandırırsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir fiziksel aktivite ile - yoga, aerobik, şekillendirme - derslerin ilk yarım saati sadece bir ısınmadır. Bodyflex, vücudun ilk dakikalardan itibaren yağ yakmasını sağlar, çünkü kompleks, aerobik solunum adı verilen beş aşamalı derin nefes almayı içerir.
Adım 2
Erkeklerin karınlarıyla, kadınların ise göğüsleriyle nefes aldığına dair bir görüş var. Bu, metabolik bozukluklara yol açan bir yanlış anlamadır. Her iki cinsiyetten insanlar diyaframdan nefes almalıdır.
Aşama 3
Bodyflex solunumu çok derindir. Bu nedenle ilk başta başınız dönebilir ve kulaklarınızda gürültü olabilir. Bunun olmasını önlemek için kısa seanslarla başlayın.
4. Adım
İlk olarak, rahat bir pozisyon almanız gerekir. Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükerek ve avuç içlerinizi üzerlerine dayayarak nefes alma tekniğinde ustalaşmak en iyisidir. Bu şekilde akciğerleri ve diyaframı hissedeceksiniz.
Adım 5
Başınızı hafifçe eğin ve tüm havayı ağzınızdan yavaşça verin, dudaklarınızı bir tüp şeklinde kıvırın. Bu durumda, karın arkaya "yapışmalıdır". Akciğerlerinizde oksijen kalmadığından emin olmak için zaman ayırın.
6. Adım
Şimdi dudaklarınız sıkıştırılmış haldeyken burnunuzla hızlı ve keskin bir şekilde havayı çekin. Karnınızı yuvarlarken mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın. Bunun hayatınızın son nefesi olduğunu hayal edin.
7. Adım
Sonra tekrar nefes verin, ancak başlangıçta olduğu gibi yumuşak değil, ancak keskin bir şekilde ağzınızı geniş açarak. Bu, elektrikli süpürgenin gürültüsüne benzeyen bir ses üretmelidir. Özellikle bir kükremeyi taklit etmenize gerek yok, sadece iyi niyetle nefes verin, karın kaslarınızla diyaframdan havayı dışarı itin.
8. Adım
Böyle keskin bir nefes verdikten sonra mide omurgaya yapışır ve bir kasenin içbükey tabanına benzer. Mideyi kaburgaların altında 8-10 saniye tutun. Bu süre zarfında herhangi bir statik germe egzersizi yapılır.
9. Adım
Bir sonraki adımda karın kaslarınızı gevşetir ve istemsizce burnunuzdan nefes alırsınız. Aynı zamanda, hıçkırıklara benzer bir şey yayarsınız. Özellikle havayı çekmeye ve sesi simüle etmeye gerek yoktur.
Adım 10
Nefes alırken kaburgalar yanlara doğru ayrılacak ve nefes verirken tekrar birleşecek şekilde nefes almaya çalışın. Göğsünüzün yükselmediğinden emin olun.
11. Adım
Bodyflex nefes almada hızlı bir şekilde ustalaşmak için basınç altında bir balon hayal edin. Aynı şekilde ciğerlerinizi sıkın ve şişirin.
Adım 1/2
En az 50 yaşında body flex yapmaya başlayabilirsiniz. Kompleks, omurga ve eklem hastalıkları olan insanlar için tasarlanmıştır. Buna rağmen, derslere başlamadan önce kendinizi tanımanız gereken kontrendikasyonlar var.
