Egzersiz öncesi ısınma çok önemlidir. Bunun nedeni, olumsuz sonuçlardan ve yaralanmalardan kaçınmak için vücudun yavaş yavaş strese hazırlanması gerektiğidir.
Isınma yoluyla, insan vücudu yaklaşan antrenmana daha iyi hazırlanacak şekilde yeniden yapılandırılır. Onsuz, vücuttaki değişiklikler doğrudan egzersiz sırasında meydana gelir, bu da sadece verimliliği değil, aynı zamanda spor başarılarının nihai sonucunu da azaltır.
Hazırlık bölümünün solunum ve kan besleme organlarının işleyişini iyileştirdiğine dikkat edilmelidir. Bu, uygun kan dolaşımı için gereklidir, böylece çalışan organlara akar ve fiziksel egzersizde çalışmayan organlar bol miktarda kan akışına ihtiyaç duymaz. Ter üretimi, artan kutanöz kan akışının bir sonucu olduğu için iyi bir göstergedir.
Vücudun tüm bölümlerinin ısınması, vücut sıcaklığında bir artışa neden olur. Bu da kanın viskozitesini düşürür ve kas dokusunun kasılma hızını arttırır. Bağların esnekliğini artırmak, antrenman sırasında yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Bu, eklemlerin daha hareketli hale gelmesine neden olur.
Hazırlanan vücut parçaları metabolik süreçleri iyileştirir ve yorgunluk eşiğini arttırır. Bunun nedeni, vücut hiç yeniden inşa edilmediğinden, doğrudan yüksek yüklere gitmenin imkansız olmasıdır.
İyi bir ısınma, servikal omurga ile başlayıp ayak parmaklarının uçlarıyla biten yukarıdan aşağıya doğru başlar. Tipik olarak, toplam ısınma süresi en az 15-20 dakikadır (ısınma ne kadar uzun olursa sonuç o kadar iyi olur). İlk aşamada, tüm kas gruplarının genel bir ısınması gerçekleştirilir (örneğin, koşu, egzersiz bisikleti). Ardından, şınav, şınav, zıplama vb. içeren yoğun bir ısınma yapmanız gerekir. Üçüncü aşama özel bir ısınmadır. Bir ip (delik) ile çok zor olmayan bir rotadan geçilmesi tavsiye edilir.
