Belirli kaslara çok fazla yük bindiren daha ciddi egzersizler yapmaya başlamadan önce yapılacak ilk şey, doğru şekilde nasıl ısınacağını, nereden başlayacağını bilmektir. Sonuçta, hazırlıksız bir vücut, vücut için iyi olmayan zorlu egzersizlerden sonra başarısız olabilir.
Isınma, psikolojik faktörü göz önünde bulundurarak vücudu ana yükü almaya hazırlamak için tasarlanmıştır.
Genel ısınma: öneriler
En basit egzersizler ısınmaya, dans etmeye veya bir vuruşla vurmaya uygundur. Antrenmandan önce, kaslara küçük ama oldukça uzun bir yük bindirmek için beş ila sekiz dakika hareket etmeniz gerekir. Herhangi bir ısınma egzersizi, ister yerinde yürümek, ister ip atlamak olsun, düşük bir hızda başlamalı, yavaş yavaş artan bir hızda yapılmalıdır.
Tecrübeli bir sporcuysanız hislerinize güvenin, gerisini kalp atış hızınıza göre yönlendirin. Isınma egzersizleri sırasında nabız 95'e kadar ve dakikada 110 vuruştan az olmalıdır. Bu modda biraz nabzı koruyarak, vücutta hoş bir sıcaklık hissedebilirsiniz ve kaslar elastik hale gelir, bu da daha ciddi testlere hazır olduğunu gösterir.
Çok yoğun ısınmalara girmemelisiniz, sadece vücudu hazırlamalıdır. Serin bir odada ısınma süresi artar ve ısıyı iyi tutan giysiler giyilmelidir.
Maksimum esneklik için çaba sarf etmeden kasları germek gerekiyorsa, ısınmanın ana bölümünden sonra germe egzersizlerine devam edilir. Bunu yapmak için, istenen pozisyonu alın, hedef kası gerin ve germeden hafif bir rahatsızlık hissetmek için birkaç saniye sabitleyin. Herhangi bir rahatsızlık yoksa kas yeterince gergin değildir ve istenilen etki beklenemez. İhtiyacınız olan tüm kaslar için iki ila üç set yapın, dinlenmek için ara vermeden, sırayla alın.
Düşünülmesi gereken şeyler
Belirli egzersizlerden önce ısınırken, ısınma yaklaşımlarını ihmal etmemelisiniz. Kuvvet antrenmanının ilk yaklaşımları, mutlaka çalışandan hesaplanan ağırlığın yarısını kullanarak ısınma olmalıdır. Bir dakikadan fazla ara vermeden on kez tekrarlayın. Serin bir odada, ısınma yaklaşımlarının sayısını artırmalısınız. Bu, sağlıklı kas fonksiyonu için iyi olan vücudu ısıtır.
Isınmanızı ciddiye alın ve indirim yapmayın. Spor salonundaki ilk dakikalarınızı, özellikle kuvvet egzersizleri yapmadan önce, elbette antrenmanınızın önemli bir aşaması olan buna ayırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Yakında genel sağlığınız iyileşecek ve egzersizleriniz keyifli hale gelecek.
