Fitness oldukça fazla sayıda türe ayrılmıştır ve şu anda en popüler olanlardan biri, Batı ve Doğu unsurlarının bulunduğu bir teknik olan Pilates'tir. Pilates sadece vücut şekillendirmeyi değil, aynı zamanda tüm organizmayı bir bütün olarak iyileştirmeyi amaçlar. Kimlerin Pilates yapabileceğini ve bundan kimlerin zarar görebileceğini öğrenelim.
Pilates ilkeleri
Pilatesin temel prensipleri egzersizleri net bir şekilde yapmak ve tüm tavsiyelere uymaktır. Bu durumda spor yapmanın tek faydası olacaktır. Bu tekniği öğreten uzmanlar, Pilates egzersizleri yapmak için tüm kurallara uyarsanız insan vücuduna zarar vermenin imkansız olduğunu savunuyorlar.
- vücudun sol ve sağ yarısı arasındaki uyumu korumak;
- diyaframla nefes almayı öğrenin;
- egzersizi yaparken maruz kaldığınız kaslara yani yüke konsantre olmayı öğrenin;
- sadece omurganın değil, duruşun da sürekli izlenmesi;
- Pilates ayrıca size rahatlamayı da öğretir, bu sayede kişi daha sonra yorgunluğa dönüşebilecek kas gerginliğini biriktirmez;
- egzersiz performansı aynı zamanda açık, akıcı ve tutarlı olmalıdır;
- Pilates'te sorunsuz, ancak yükü sürekli artırmanız gerekiyor.
Pilates kimler içindir?
Sadece başka herhangi bir fitness türüne uygun olmayan kişilerin Pilates yapması gerektiği fikri kısmen doğrudur, çünkü spor salonuna gitmekten başka yapacak bir şeye ihtiyaçları yoktur. Pilates genellikle kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için önerilir, örneğin:
- artroz;
- fıtık;
- osteokondroz;
- çıkıklar;
- Artrit;
- Osteoporoz.
Ayrıca bu teknik, omurga ve uzuvlarla ilişkili yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olur. Çirkin duruşu düzeltmek veya esnemenizi geliştirmek istiyorsanız, bu tür bir fitness yapmak işe yarayacaktır.
Pilateste kimler kontrendikedir?
Muhtemelen fark ettiğiniz gibi, Pilates'in birçok endikasyonu ve faydası vardır, ancak bazı kontrendikasyonları da vardır. Neyse ki, birçoğu geçicidir, bu nedenle hemen hemen herkesin böylesine yararlı ve ilginç bir fitness biçiminde ustalaşma şansı vardır.
- Ateş durumu;
- Şiddetli varisli damarlar;
- Artan vücut ısısı;
- Kronik hastalıkların alevlenmesi;
- Kanama;
- Akut enfeksiyonların varlığı;
- Yaralanmalar ve morluklar ile iltihaplanma;
- Tromboz.
Yukarıdaki kontrendikasyonların çoğunu ortadan kaldırdıktan sonra, hemen Pilates'te ustalaşmaya başlayabilir veya eğitimi duraklatmaya devam edebilirsiniz.
