Pilates karmaşık bir egzersiz sistemidir. Bunu ilk kez duyuyorsanız, ilk antrenman deneyiminizi bir fitness kulübünde almak daha iyidir. Eğitmen size hataları gösterecek ve egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı söyleyecektir.
İlk antrenmanınızdan önce "Pilates İlkeleri"ni öğrenmelisiniz:
- Nefes
- konsantrasyon
- Hassasiyet ve kontrol
- Pürüzsüzlük
- Gevşeme, izolasyon
- düzenlilik
- Merkez
Pilatesin en önemli temellerinden biri doğru nefes tekniğidir. Nefes alırken derin nefes almanız, kaburgalarınızı geniş açmanız ve nefes alırken karın kaslarınızı gergin tutmanız gerekir. Antrenman sırasında karın kasları gergin olmalıdır. Basın ana enerji kaynağıdır.
Egzersizleri yaparken başlangıç pozisyonunu takip edin, vücudunuza zarar vermemek için hareketler doğru yapılmalıdır. Çoğu egzersizde omuzlar aşağıdadır, kürek kemikleri bir araya getirilmelidir. Omuzları indirirken göğüs öne doğru itilmelidir, göğüs açıkken nefes almak daha kolaydır.
Antrenman sırasında hareketler yaparken baş daima düz olmalıdır. Başınızı öne ya da arkaya yatırmanıza gerek yoktur. Çeneniz ve göğsünüz arasına bir tenis topu koyabilirsiniz ve bu özellikle dört ayak veya mide egzersizleri için en doğru pozisyon olacaktır.
Egzersizleri yaparken, omurgayı mümkün olduğunca gerin. Bu, vücudun esnekliğini ve omurganın hareketliliğini artıracaktır.
