21. yüzyılda bilim adamları artık nefes egzersizleri yardımıyla birçok damar ve solunum yolu hastalığının ilaçsız tedavi edilebileceğinden şüphe duymuyorlar. Son 30-50 yılda, yaratıcılarının deneyimlerine dayalı olarak birçok farklı teknik geliştirilmiştir. Bu tekniklerin her birinin yaşam hakkı vardır ve meyve verir.
Talimatlar
Aşama 1
Nefes egzersizlerinde ustalaşmadan önce, en popüler ve etkili olanlardan birkaçı olan yüzlerce teknik arasından seçim yapmanız gerekir. Herhangi bir teknik, sabit nefeslere ve pasif nefeslere dayanır. Örneğin, Strelnikova'nın nefes egzersizleri gibi. Çoğu teknikte, diyafram kullanılarak nefes almak derindir. Buteyko nefes egzersizleri, aksine, sığ nefes almaya dayanmaktadır.
Adım 2
Solunum jimnastiği Strelnikova sadece astım hastaları için değil, aynı zamanda cilt hastalıkları, nevrozlar, depresyon, migren, epilepsi, distoni, kekemelik hastaları için de endikedir. Tekniğe hakim olmak için keskin ve kısa nefeslere (2 saniyede en az üç) ve rahat doğal ekshalasyonlara uyum sağlamanız gerekir. Teneffüs ederken, göğsün nasıl sıkıştırıldığını hissederek diyaframı karın kasları yukarı itmeniz gerekir. Egzersizlerin etkisini arttırmak için, uygulama sırasında rahat nefes almayı engelleyen duruşlar almak gerekir. Örneğin, keskin bir şekilde nefes alarak, avuçlarınızı göğsünüzün önünde sıkabilir, öne eğilebilir, belinizi kıvırabilirsiniz, vb. Bu tür "engeller" sayesinde akciğerler gelişir ve diyafram eğitilir. Ekshalasyon hakkında düşünmek kesinlikle önerilmez - vücut kendini yönlendirmeli. Burnunuz veya ağzınızla nefes verebilirsiniz, asıl şey vücudun rahatlamış olması ve herhangi bir strese tolerans göstermemesidir. Ritmi korumak için nefesleri saymak gerekir, ancak ekshalasyonları unutun. Teneffüs etmeyi fiziksel egzersizle birleştirmek, vücudu yavaş yavaş yürüyen adımın ritmine sokmak gerekir.
Aşama 3
Solunum jimnastiği Buteyko esas olarak astımlılar tarafından kullanılır, çünkü astım atakları sırasında hastalar nefes alır ve nefes alamaz. Bu teknik sadece sığ nefeslere ve uzun nefeslere dayanmaktadır. Tekniğin özü, vücudun oksijenle aşırı doymasını önlemektir. Konstantin Buteyko'nun nefes egzersizlerinde ustalaşmak için diyaframı unutmak gerekir. Başlamak için, ne mide ne de göğüs hareket etmeyecek şekilde kısa bir nefes almaya çalışmalısınız. Solunan havanın hoş olmayan koktuğunu ve koklamak istemediğini hayal etmek gerekir. Ardından, inhalasyondan biraz daha uzun olması gereken ekshalasyon gelir. Sonra - nefesi tutmak, toplam inhalasyon ve ekshalasyon süresine eşittir. Bu nefes egzersizi sonucunda oksijen köprücük kemiklerinin seviyesinin altına düşmez ve akciğerlerde karbondioksit kalır. İstenirse, solunan havanın hacmini hafifçe artırarak, ancak diyaframla nefes almayarak egzersizleri 10 dakika boyunca yapmak gerekir. Kompleksi kademeli olarak bitirmeniz, nefesleri kademeli olarak artırmanız ve nefesi tutarken duraklamaları kısaltmanız gerekir.
