İşe yaramaz bacak ve kalça eğitmenlerinden bıktınız mı? Temel alıştırmalarda ustalaşmaya başlayın. Çömelme, "dibi" güçlendirmeye ve evdeki yaralanmalara karşı korunmaya yardımcı olacaktır.
Gerekli
Bir lastik genişletici veya herhangi bir elastik bant, alçak bir sandalye veya bank, masa gibi herhangi bir rahat destek
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, ayaklar doğal pozisyonda, ayak parmakları rahat olacak şekilde açık.
Adım 2
Arkanıza oturabilmeniz için alçak bir sandalye koyun.
Aşama 3
Lastik bandı diz bölgesinin etrafına sarın ve sabitleyin.
4. Adım
Şimdi sadece kalça ve diz fleksiyonu yapın ve kalçalarınızı geriye doğru uzatın.
Adım 5
Karın kaslarınızı çekerek vücut pozisyonunuzu sabitleyin, vücudunuzu kalçalarınızın üzerine koymayın.
6. Adım
Kalçanız sandalyeye değene kadar çömelin. Genişletici dizlerin "parçalanmasına" izin vermeyecek ve kalçaların doğru çalışmasına hakim olmaya yardımcı olacaktır.
7. Adım
Güçlü bir hareketle, nefes vererek başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
