Kadınlar ve erkekler vücutları için endişelenir ve formda kalmaya çalışırlar. Bir figürün güzelliği için kriterlerden biri, pompalanmış bir abs. Basın evde nasıl düzgün şekilde pompalanır?
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle, belirli egzersizleri yapmanın ne zaman mümkün olduğuna karar vermelisiniz. Bu derste asıl şey onların düzenliliğidir. Bu nedenle, birkaç yaklaşım için presin günde iki ila üç kez pompalanması daha iyidir. Derslerin başlamasından sonraki 3-4 hafta içinde ilk olumlu sonuçları almanızı sağlayacak olan bu sıklıktır.
Adım 2
Bir sonraki çok önemli konu, evde egzersiz yapmak için kalıcı bir yer. Bunu yapmak için ayrı bir köşe seçebilir ve yere bir şilte, kapitone ceket veya özel bir halı koyabilirsiniz. Evde böyle bir eğitim için simülatör yoksa, tüm egzersizleri kendiniz yapmanız veya başka bir kişinin yardımını kullanmanız gerekecektir.
Aşama 3
Karın kasları çok çabuk iyileşir. Bu nedenle, sürekli egzersiz ile onlara zarar verme tehlikesi yoktur. Egzersizleri yaparken doğru nefes almanız gerekir. Bunun nedeni, nefes alırken karın kaslarının gerilmesi ve nefes verirken gevşemesidir.
4. Adım
Tüm pres kabaca üç bölüme ayrılabilir: üst, orta ve alt. Başarılı antrenmanların anahtarı, basının her bir bölümünü pompalamak için sıralı egzersizler yapmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Üst kısım, normal bir gövde kaldırma gerçekleştirerek, bükülmüş dizlerle başa dokunarak şişirilebilir. Bu egzersiz okul beden eğitimi derslerinde yapılır. Onun için bir asistana veya bir çeşit bacak tutucuya ihtiyacınız var. Bu egzersiz bir yaklaşımda 10-12 kez yapılmaya başlar. Daha sonra bu miktar her üç günde bir 4-5 kez kademeli olarak artırılır.
Adım 5
Presin orta kısmını pompalamak için bükümler ve dönüşler yapılır. Figürü çekici kılan bu egzersizlerdir.
6. Adım
Ancak, sözde "bisiklet" (bir kişi sırt üstü uzanır, bacaklarını kaldırır ve pedal çevirmeye başlar, bacaklarıyla dairesel hareketler yapar) gerçekleştirirseniz veya her iki bacağını eşzamanlı olarak kaldırırsanız, basının alt kısmı sağlamlaşacaktır. yukarı, sırt üstü yatarak.
Daha fazla etki elde etmek için tüm bu egzersizler eğitim sırasında değiştirilmelidir.
