Ünlü atasözü der ki: "Yüzmeyi öğrenmek için suya girmek gerekir." Bu nedenle, başlamak için, çalışacağınız bir yer seçin: tercihen güçlü bir akıntı olmayan bir havuz veya açık, sığ bir su kütlesi.
Talimatlar
Aşama 1
Direkt yüzmeyi öğrenmeden önce göğsünüzü suya sokarak nefes almayı öğrenin. Sudan korkmayın, rahatlayın, nefesinizi sakinleştirin ve başınızı suyun üzerinde tutarak eşit şekilde nefes alın. Korkarsanız, sıkarsanız ve nefes almayı bırakırsanız, yüzmeniz çok daha zor olacaktır.
Adım 2
İlk dersinizde mümkün olduğunca az dikkat dağıtmaya çalışın, su vücuda hoş geliyor, kuvvetli rüzgar ve heyecan yok ve en azından biri sizi izliyor. İdeal seçenek bir yüzme havuzudur. Ya da deniz, çünkü tuzlu su yüzmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Aşama 3
Göğsünüze kadar suya girin, nefes alın ve nefesinizi tutun. Hemen ardından kendinizi suya bırakın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve ellerinizle sabitleyin. Burnunuzu dizlerinize sokun ve yeterince nefes aldığınız sürece tutun. Su korkunuzu yenene ve içinde özgür hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.
4. Adım
Göğsünüze kadar suya girin ve yüzünüzü kıyıya çevirin. Bacaklarınız ve kollarınız öne doğru uzatılmış halde kuvvetli bir şekilde iterek, vücudunuz karaya doğru kaymaya başlamak için göğsünüz suyun yüzeyine uzanacak şekilde yatın. Kaymayı bitirdiğinizde, ayaklarınızın üzerinde durun. Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, zorlaştırın. Kayarken, kürek hareketlerini ayaklarınızla palet gibi yapın. Hareketlerin kendisi hafif olmalı, çok kuvvetli olmamalı ve ayak parmakları uzatılmalıdır. Kayarken rahatlamaya çalışın.
Adım 5
Ellerinizle kayma hareketine bağlanın. Bu nedenle, köpek tarzında yüzmek için kıvrık kollarınızı önünüzde omuz genişliğinde açık tutun. Hareketlerin eşit ve sakin olduğundan emin olarak, sırayla altınızdaki suyu ellerinizle tırmıklayın. Başınızı suyun üzerinde tutun. Yeterince gücünüz olduğu sürece yüzün.
6. Adım
Nefesinizi izlediğinizden emin olun. Burnunuzdan nefes alın, yanaklarınızı hafifçe şişirin, başınızı suyun yüzeyinin üzerinde tutun ve mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Bu tür yüzmede ustalaştıktan sonra boyun kaslarınızı gevşetmek için çenenizi suya daldırmayı deneyin.
7. Adım
Farklı bir yüzme stili deneyin. Hareketleri bacaklarınızla kurbağa tarzında yapın: her iki bacağınızı da kendinize doğru çekin ve aynı anda itin. Ellerinizle dairesel hareketler yapın, suyu sizden uzağa itin. Sol el, saat yönünde yarım daire tanımlaması gereken sağ el ile senkronize olarak saat yönünün tersine hareket etmelidir. Bu tarza hakim olduktan sonra, uzun süre ve neredeyse yorulmadan yüzebileceksiniz.
