Meditasyon, stresle başa çıkmada ve önemli sorulara yanıt bulmada yardımcı olur. Ruhun gelişmesine, ruh ve beden uyumunun kazanılmasına katkıda bulunur. Meditasyon Doğu'da yaygınlaştı ve yogilerin ve Budist rahiplerin günlük uygulamalarına girdi. Tüm meditasyon türleri kendi başınıza yapılamaz. Düşünce akışını durdurmak ve nefese odaklanmak için basit meditasyonlarla başlamanız tavsiye edilir. Meditasyona başlamadan önce, temel kurallara aşina olmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Meditasyon yapmak için en iyi zaman sabah erken veya akşam geç saatlerdir. Bu zamanda, bir kişinin rahatlaması ve günlük sorunlardan kaçması daha kolaydır. Hintli yogiler sabah dörtten altıya kadar aç karnına meditasyon yapmayı tercih ederler. Yemekten hemen sonra yapamazsınız. Yediğiniz yemeğin yoğunluğuna göre meditasyona başlamadan önce 1-2 saat bekleyin. Düzenli olarak uygulamaya karar verdiyseniz, meditasyonlarınızı aynı anda planlayın. Bu, bedeni ve zihni disipline edecektir. Uygulamanız daha başarılı olacaktır.
Adım 2
Antrenmanınız için cereyan ve aşırı ısının olmadığı sakin, ferah ve sıcak bir yer seçin. Ayaklarınızın altına yumuşak bir mat yerleştirin. Meditasyon kıyafetleri bol, tercihen doğal kumaşlardan olmalıdır.
Aşama 3
Zihninizi kontrol altında tutarken vücudunuzu gevşetmenize izin veren rahat bir meditasyon duruşuna geçin. Daima sırtınızı ve başınızı dik tutun, eğilmeyin. Meditasyon için rahat bir pozisyon, Shavasana pozunda sırt üstü yatmaktır. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollar vücuda yakın, avuç içi yukarı. Bu pozisyonda istemsizce uykuya dalabilirsiniz, bu nedenle oturma pozisyonunda meditasyon yapmayı öğrendikten sonra bu pozisyona geçin. Oturma duruşları: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonlar, Hintliler "nilüfer" pozisyonunda topuklarının üzerinde otururken meditasyon yapmayı tercih ediyor. Türk tarzında bacaklarınızı çaprazlayabilir ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyabilirsiniz. Kendinizi en rahat hissedeceğiniz bir pozisyon bulun ki meditasyon pratiğinize odaklanabilesiniz ve acıdan rahatsız olmasın.
4. Adım
Meditasyon için tamamen hazır olduğunuzda, zihninizi ve nefesinizi sakinleştirin. Gözlerini kapat. Yavaşça nefes alın, karnınızı doldurun ve yavaşça nefes verin. Optimum solunum modu: 4 saniye - nefes al, 2 saniye - ara, 4 saniye - nefes ver, 2 saniye - ara. İki ila üç dakika boyunca eşit şekilde nefes alın. Ardından kafanızda oluşan düşüncelere dikkat edin. Nereden geldiklerini ve nereye gittiklerini belirleyin. Dışarıdan gelen düşünceleri gözlemleyin ve akışlarını yavaşlatmaya çalışın. İdeal olarak, bir "boşluk" durumuna ulaşacaksınız - düşüncelerin tamamen yokluğu. 5-10 dakika boyunca nefesinize ve vücudunuzun hislerine odaklanarak tam bir dinlenme durumunda oturun. Ani hareketler olmadan meditasyondan sorunsuz bir şekilde çıkın. Nefesinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrendikten sonra, daha karmaşık meditasyonlar yapmaya geçebilirsiniz.
