Meditasyon, farkındalığı geliştirmeyi, stresli duyguları bastırmayı ve bağışıklığı güçlendirmeyi amaçlayan özel bir manevi uygulamadır. Meditasyonun insan vücudunun işleyişini etkili bir şekilde etkileyen birçok olumlu yönü vardır. Bu nedenle, meditasyon pratiğini denemeye karar verirseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı ve kendini geliştirme adına doğru seçimi yaptınız. Ana şey, düzenli olarak pratik yapmak ve kendinizi bu tür bir uygulamaya vermektir.
Eğer gerçek hayatta değil de hala rüyalarınızda çok zaman harcıyorsanız, yeterince farkında değilsiniz demektir. Neyse ki, farkındalık eğitilebilir ve eğitilmelidir ve meditasyon bu konuda çok yardımcı olur. Meditasyon yaparak kişinin daha sağlıklı, daha bilinçli ve mükemmel hale geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, her birimizin hayatımızın her günü manevi uygulamalara başvurması gerekir.
Farkındalık meditasyonuna nereden başlamalı? İlk adım, bir şeye nasıl konsantre olunacağını öğrenmektir. Bunu bir mantra yardımıyla, kendi nefesinizle, zihninizde belirli görüntüler (örneğin geometrik şekiller) oluşturarak yapabilirsiniz. Bu listeden hangisini seçerseniz seçin, asıl mesele meditasyon sırasında buna nasıl odaklanacağınızı öğrenmek. Bilincinizin odaklanmadığını fark etmeye başladığınızda, bunu fark ettikten sonra savaşacağım, gönderme noktasına, yani konsantrasyon için bilincinize sabitlediğiniz nesneye döneceğim.
Pratikte nasıl çalışır? Neye odaklanacağınıza (nefes, görüntü, nesne) karar verdikten sonra pratik eylemlere gelmelisiniz. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun. Profesyoneller lotus pozisyonunda pratik yapmanızı tavsiye ediyor, ancak son araştırmalar meditasyon egzersizlerini sizin için rahat olan herhangi bir pozisyonda yapabileceğinizi gösteriyor. Ardından, her bir nefes alışını ve nefesini takip ederek, konsantrasyon ve nefes alma nesnesine odaklanın. Bunu yapamıyorsanız, sadece nefesinizi düşünün.
Nerede meditasyon yapmalı ve ne kadar süreyle? Evde veya dışarıda sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun. Zamanlayıcınızda sadece 5 dakika ile başlama zamanı. Nefesinize odaklanın, nerede hissettiğinizi hissedin (dudaklar, göğüs, karın). Hissedemiyorsan, elini vücudunun üzerine koy, yukarı aşağı hareket ederek sana nasıl nefes aldığını söyleyecektir. Başka hiçbir şey düşünmeden 5 dakika boyunca her bir nefes alış ve nefes alışını takip etmeye çalışın. Dikkatiniz dağılırsa, umutsuzluğa kapılmayın. Yeni başlayanlar için bu normaldir. Hemen meditatif duruma dönün ve konsantre olmaya devam edin.
Herhangi bir zamanda bilinçli bir duruma nasıl dönülür ve duygusal rahatsızlıktan nasıl kurtulur? Okulda, işte veya seyahatte olsanız bile, dikkatli olmak için meditasyonu kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, uzunluğu yaklaşık 1 dakika olacak mini bir meditasyon seansı yapmanız yeterlidir. Gözlerinizi kapatıp toplumdan uzak kalamazsınız. Başka bir şey düşünmeden sadece nefesinize konsantre olun. Ve tekrar normal hayata döndüğünüzde sorunlarınızın neredeyse tamamen ortadan kalktığını göreceksiniz.
