Meditasyon, bize yoga ve Budizm'den gelen eski bir bilinç değiştirme uygulamasıdır. Meditasyonun insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır: korkuları, saldırganlığı, depresyonu giderir, duygusal durumu iyileştirir, yaratıcılığı açar ve rahatlamayı destekler. Ancak, gerçek meditasyona girmek kolay değildir. Sabırlı ve azimli olun ve çok yakında meditasyonun kişisel deneyim üzerindeki mucizevi etkisini hissedeceksiniz.
Bu gerekli
- - hafif ve rahat giysiler;
- - vücudu sıcak tutmak için bir battaniye veya şal;
- - çalar saat veya zamanlayıcı;
- - zil veya tingshalar.
Talimatlar
Aşama 1
Meditasyon için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz, rahat bir yer seçin. Meditasyon için ideal zaman, zihnin henüz günlük endişelerle yüklenmediği sabahın erken saatleridir. Bu manevi uygulamayı aç karnına yapmak da en iyisidir. İç huzuru sağlamak için günde sadece bir kez aynı anda meditasyon yapmak yeterlidir.
Adım 2
Başınız, boynunuz ve gövdeniz düz bir çizgide olacak şekilde rahat bir pozisyon alın. Vücudun pozisyonu bireysel olarak seçilir, çünkü herhangi bir rahatsızlık meditatif bir duruma daldırmayı etkileyebilir. En popüler seçenek lotus veya yarım lotus pozisyonudur. Yeni başlayanlar için daha basit duruşlar önerilir: düz arkalıklı bir sandalyede oturmak, bir halının üzerinde yatmak, dizleri bükerek topukların üzerinde oturmak, yerde bağdaş kurup oturmak.
Aşama 3
Meditasyonunuzun sonu için bir alarm veya zamanlayıcı ayarlayın. Doğru ruh halini ve meditasyondan çıkmanın kolay bir yolunu yaratmak için bir zil veya ince ziller (tingshalar) kullanın. Her seansa bir zil çalarak veya meditasyonda zilleri vurarak başlayın ve bitirin.
4. Adım
Gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Kendinizi meditasyona kaptırmanın en kolay yolu nefese konsantre olmaktır. Doğal olarak nefes alın, her nefeste "bir" kelimesini ve her nefes vermede "iki" kelimesini zihinsel olarak söyleyin. Nefesinizin ritmini kontrol etmeye çalışmayın.
Adım 5
Çeşitli konularda meditasyon - aşk, zenginlik, sağlık - yaygınlaştı. Öyleyse, pitoresk bir yerde olduğunuzu hayal edin: bir çiçek çayırında, deniz kıyısında. Çiçeklerin aromalarını içinize çekin, hafif esintiyi teninizde hissedin. Ve mutluluğu ve dinginliği hissettiğiniz an, bu tür arzu edilen görüntüleri bilincinize çekin. Bu, hayallerinizdeki adam, güzel bir ev, lüks ve zenginlik, aradığınız ideal figür olabilir. İcat edilmiş dünyanızın ve faydalarının tadını çıkarın. Ve aziz hedefinize ulaşmak için çalışırken, bu inanılmaz hisleri daha sık hatırlayın, size güç verecekler.
6. Adım
Alarm çaldığında, gözlerinizi yavaşça açın. Birkaç derin nefes alın. Ayağa kalkın ve iyice gerin. Aniden ayağa kalkmayın, yoksa başınız döner. Nitekim meditasyon sürecinde kalp atışı yavaşlar ve kan basıncı düşer. Zili çalmayı unutmayın. Meditasyon sanatını kavramayı başardıysanız, ödülünüz ruhsal uyum ve tüm gün boyunca güç yükü olacaktır.
