Bazı nedenlerden dolayı, birçok kadın bebek sahibi olacağını öğrendikten sonra herhangi bir fiziksel aktiviteyi tamamen durdurur. Tabii ki, gebelik sırasında dikkat edilmesinin daha iyi olduğu komplikasyonlar vardır. Ancak genel olarak hamileler için spor yapmak çok faydalı ve hatta gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelikten önce hiç spor yapmadıysanız, basit bir şeyle başlayın: koşu, yürüyüş ve merdiven çıkma. Dersler sırasında sadece burnunuzdan nefes alın, kendinizi kulak çınlamasına getirmemeye çalışın.
Adım 2
Hamileler için ne tür fiziksel aktivitenin uygun olduğu ile ilgileniyorsanız, yoga bölümünü ziyaret edin. Bugün özellikle hamile anneler için birçok çevre var. Şehrinizde ayrı bir bölüm yoksa, durumunuzu antrenöre bildirerek normal derslere katılabilirsiniz. Yoga, ölçülü ve statik doğası sayesinde bedeni ve ruhu doğuma hazırlamaya yardımcı olur. Başka hiçbir fiziksel aktivite, yoga kadar derin kasları çalıştıramaz. Tek tabu bükülmek.
Aşama 3
Pilates ve esneme de hamileler için faydalıdır. Bunun gibi egzersizler kasların ve tendonların esnekliğini ve elastikiyetini arttırır. Ayrıca omurgadaki gereksiz stresi ortadan kaldıran, kas korsesini güçlendiren ve pelvik taban kaslarını güçlendiren Pilates'tir. Bu derslere katılarak doğumdaki komplikasyonlardan korkmazsınız.
4. Adım
Hamile kadınlar için muhtemelen en güvenli spor yüzme ve su aerobiğidir. Anne adayları için bir bölüme kaydolmak en iyisidir. Bu tür dersler özel olarak eğitilmiş bir eğitmen tarafından verilmektedir. Su aerobiği, zayıf emeğin önlenmesi olarak hizmet ettiği için iyidir ve bu da fetal hipoksi riskini azaltır. Ek olarak, bu tür fiziksel aktivite en az travmatik olanıdır ve üçüncü trimesterde bile kadınlar için endikedir. Yüzerken anne adaylarına kuleden atlamanın ve dalmanın yasak olduğunu unutmayın.
Adım 5
Hamile kadınlar için ne tür bir fiziksel aktivitenin uygun olduğu ve pratikte herhangi bir kontrendikasyonu olmadığı sorusunu yanıtlayarak, bunların fitball ile yapılan egzersizler olduğunu güvenle söyleyebiliriz. 0,65 m çapında büyük bir top, iç uyluk, perine kasları ve vajina kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Fitball üzerindeki egzersizler, Kegel egzersizleri ile aynı etkiyi verir.
6. Adım
Hamilelik sırasında şu veya bu sporu yapmayı planlıyorsanız, mutlaka jinekoloğunuzla görüşün. Stres derecesini hesaplayacak olan doktordur.
7. Adım
Fiziksel aktiviteye doğrudan kontrendikasyon yoksa, hamile kadınlar masa tenisi ve tenis oynayabilir, düz bir yolda ve geniş bir eyerde bisiklete binebilir.
8. Adım
Aşağıdaki sporlar hamile kadınlar için kesinlikle kabul edilemez: dalış, dans aerobiği, sprint koşusu, yokuş aşağı kayak, sörf, güç yükleri.
