Güzel ve formda bir figür sadece bir kadının gururu değil, aynı zamanda erkeklerin hayran bakışlarını çekmek için bir fırsattır. Uzmanlar, kalçaları ve uylukları adil cinsiyetin en sorunlu alanlarından biri olarak görüyor. Ancak vücudun bu bölgelerini ideal hale getirebilirsiniz, size sadece doğru antrenörü seçmek kalıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Spor malzemeleri pazarında her zevke ve gelire uygun çok çeşitli egzersiz ekipmanları bulunmaktadır. Sadece böyle bir çeşitlilikten seçim yapmak bazen çok zordur. Kalçaları, kalçaları ve yanları mümkün olduğunca çalıştırmaya yardımcı olan simülatörlerden bahsedersek, derecelendirme şöyle görünecektir: step, verimlilik açısından ilk sırada, ardından eliptik ve egzersiz bisikleti, ve koşu bandı bu dördünü kapatır.
Adım 2
Fitness eğitmenleri ve profesyonel sporcular step konusunda çok şüphecidir. Bu, simülatörün çok dar odağından kaynaklanmaktadır, ancak güzel bir eşek ve elastik kalçalar için mücadelede, adım eğitmeni ilk yardımcıdır. Bu birimin şüphesiz bir başka avantajı da kompaktlığıdır. Küçük boyut, simülatörü evde ve hatta alanın sınırlı olduğu dairelerde kullanmanıza izin verir. Bunu yapmak için, dersten sonra bir yatak veya kanepenin altına kolayca çıkarılabilen bir mini stepper seçmeniz yeterlidir. Güzel kalçalara ve kalçalara sahip olmak için haftada 5 gün en az 30 dakika stepte egzersiz yapılması önerilir. Bu yaklaşımla, sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
Aşama 3
Bir sonraki simülatör eliptiktir. Üzerindeki hareketler bir kayak gezisini andırıyor: bacaklar ve kollar dönüşümlü olarak hareket ediyor. Eliptik bir antrenör, bir stepin aksine, çok daha fazla kas kullanır ve sadece alt gövdeyi değil, tüm vücudu da çalıştırmanıza izin verir. Ek olarak, elips üzerindeki eklemler ve dizler üzerindeki şok yükü, diğer herhangi bir simülatörden önemli ölçüde daha düşüktür ve üzerinde egzersiz yapmak için daha az kontrendikasyon vardır. Bu nedenle eliptik antrenör bacaklar, kalçalar, yanlar ve kalçalar için daha az etkili olsa da eklemler üzerinde daha naziktir.
4. Adım
Bir egzersiz bisikletinden bahsedecek olursak, o da çok iyidir ve güzel ve fit bacaklar bulmanıza yardımcı olabilir. Sorun şunda yatıyor: Simülatörde nasıl doğru bir şekilde yapılacağını her şeyi bilmiyorum. Bazı insanlar kondisyon bisikletine bindiklerinde dergi okurken ya da telefonda konuşurken rahatlar ve makinenin üzerinde pedal çevirirler. Ancak eğitimin başarılı olması ve istenen sonucu vermesi için doğru oturmanız, duruşunuzu korumanız ve farklı yönlerde "devrilmemeniz" gerekir. Ancak bu yaklaşımla tüm kaslar toplanıp çalıştığında güzel bir vücuda kavuşabilirsiniz. Her gün 30 dakika boyunca sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanız önerilir.
Adım 5
Bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacak son antrenör ise koşu bandıdır. Üzerinde baldır kasları yer alır, kanvasın eğim açısını değiştirerek kalça ve uyluğun ön yüzeyindeki yükü artırabilirsiniz. Ek olarak, koşu bandı vücudun genel kilo kaybına katkıda bulunur. Optimal yağ yakma ve şekle iştah açıcı formlar vermek için haftada 5 kez egzersiz yapılması önerilir. Bu durumda, 45 dakika boyunca düşük hızda, durmadan veya ara vermeden koşmanız gerekir.
