Yoga, hamile kadınların doğum için zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmasına yardımcı olur. Hormonal bozulma ile yaramaz hale gelen sinir sistemini güçlendiren, omurgayı rahatlatan, kan dolaşımını iyileştiren ve anne adayının ruh halini ve genel refahını yükselten egzersizler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Hamile kadınlar için yoga, sadece vücudu germeyi değil, aynı zamanda vücudu temizlemeyi, doğru nefes almayı ve tüm vücudun gevşemesini amaçlayan bir dizi egzersizdir. Düzenli olarak yoga yapan hamile kadınlar mükemmel fiziksel sağlığa sahiptir ve neşe ve iyimserlik yayarlar. Asanaların anlamı, özel yoga pozları, üç düğüme bağlanıp oturup sakin müzik dinlemek değil, olağandışı herhangi bir durumda rahatlık ve rahatlık bulmak, maneviyatı ve sağlığı güçlendirmektir. Yoga, anne adayları için çeşitli ağrı türlerinden kurtulmayı sağlar ve doğum sırasında ağrı eşiğini azaltır. Ayrıca, anne adayları doğum sonrası depresyondan kaçınırlar.
Adım 2
Yoga dersleri sırasında tüm asanalar sorunsuz ve yavaş yapılır. Egzersizler eklemler ve omurga ile yumuşak çalışmayı amaçlamaktadır. Özel duruşlar kasları güçlendirir ve doğum eylemine katılacak olan doku ve organlara kan dolaşımını iyileştirir. Nefes egzersizlerine özellikle dikkat edilir. Bebeğe ve anneye oksijen sağlarlar ve doğum sırasında ağrıyı giderirler. Ayrıca bu egzersizler sayesinde yenidoğanda zayıf doğum ve hipoksi önlenebilir. Hamileler için geliştirilmiş, fazla kilo almamaya ve toksikozu azaltmaya veya tamamen kurtulmaya yardımcı olan temizleme teknikleri vardır.
Aşama 3
Özel meditasyonlar bebekle temas kurmaya yardımcı olur. Çocuğun ruh halini ve arzusunu “duymayı”, anlamayı ve hissetmeyi öğretirler. Gevşeme egzersizleri anne ve bebek arasındaki uyumu sağlar. Yogadan sonra hamile kadın duygusal, fiziksel ve zihinsel düzeyde rahatlama hisseder. Ters duruşlar bile doğru yapılırsa vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
4. Adım
Yoga, normal ve iyi bir hamileliği olan tüm kadınlar için uygundur. Bazı öğretmenler, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde derslere başlamayı önerir. Bununla birlikte, yoga ilk aylarında bile bir kadını toksikozdan kurtarabilir. Bu nedenle, kursa başlamadan önce, vücudun tüm nüanslarını ve özelliklerini belirten doktorunuza ve eğitmeninize danışmalısınız. Örneğin, düşük vakaları olan bir kadın, ayakta durma vb. durumlarda kontrendikedir. Ayrıca, kas-iskelet sistemi bulaşıcı hastalıkları, omurilik ve kafa yaralanmaları, kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları olan anne adayları için yoga uygun değildir.
