Aşırı kilo, bir insanda çok fazla kompleks yaratır ve ayrıca tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkiler. İnsanlar diyetler, egzersizler, masajlar ve diğer prosedürler yoluyla fazla kilolarından kurtulmaya çalışıyorlar. En etkili zayıflama yöntemlerinden biri yogadır.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri
"Dağ". Yogiler, toksinlerin vücutlarını temizlemek için günlük olarak nefes alma uygulamalarını kullanırlar. Kollarınız vücudunuz boyunca düz durun. Nefes alırken, ellerinizi başınızın üzerinde yanlardan kaldırın, avuçlarınızı birbirine hafifçe bastırarak katlayın. 3-4 saniye nefesinizi tutun. Ardından, nefes verirken kollarınızı yavaşça yanlardan aşağı indirin. Gözlerinizi kapatın ve 20 saniye boyunca normal nefes alın. Egzersizi bir kez daha tekrarlayın.
"Değirmen". Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Nefes alırken kollarınızı önünüze kaldırın ve yere paralel yerleştirin. Nefesinizi hızlı bir şekilde tutarak, ellerinizle önce ileri, sonra 3 daire geri olmak üzere 3 daire yapın. Bir nefes vererek kollarınızı vücut boyunca indirin, gözlerinizi kapatın ve biraz dinlenin.
Baş dönmesi hissediyorsanız, egzersizden sonra 1 dakika dinlenin. Paniğe kapılmayın, nefes egzersizlerinden sonra bu normal kabul edilir.
Yoga asanaları
"Üçgen" pozu. Düz durun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, sağ bacağınızın ucunu tam olarak yana doğru çevirin, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes alırken kollarınızı kaldırın, yere paralel yerleştirin, tüm vücudunuzla sağ avucunuza ulaşın. Nefes verirken sağa doğru bükün, avucunuzu alt bacağınıza koyun. Başınızı sola çevirin, bakışınızı sol elinizin baş parmağına sabitleyin. Tüm vücudunuzu tek bir düzleme yerleştirmeye çalışarak kalçalarınızı biraz öne getirin. Sakin bir şekilde nefes alın, asanayı 10 saniye tutun. Tutmayı kademeli olarak 20 saniyeye getirin. Nefes alırken yavaşça düzeltin. Sol ayak parmağınızı yana doğru çevirin. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Bu poz kilo vermeye yardımcı olur: bel, sırt ve kalçalardaki fazla santimleri ortadan kaldırır.
Öne eğil. Oturun, bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken vücudunuzu kalçalarınıza indirin, göğsünüzü öne doğru uzatın, sırtınızı düz tutun. Avuç içlerinizi ayaklarınızın veya kaval kemiğinizin üzerine indirin. Bu pozisyonu bir dakika tutun, sakince nefes alın. Nefes alırken, vücudu yavaşça yukarı kaldırın. Asana, sırt ve uyluklardaki yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olur.
"Yay" pozu. Karnına yat, dizlerini bük, ayaklarını avuçlarınla tut. Nefes alırken, ayaklarınızı bırakmadan bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bunu yaparken, vücutta ve kalçalarda yuvarlanacaksınız. Asanayı 10 saniye basılı tutun, eşit şekilde nefes alın. Nefes verirken kendinizi yere indirin ve dinlenin.
Asana yaparken beliniz ağrıyorsa, yerden çok yükseğe çıkmamaya çalışın.
"Çocuk" pozu. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Bir nefes vererek vücudunuzu kalçalarınıza indirin, ellerinizi kaval kemiğinizin yanına koyun, sakince nefes alın. Bir dakika sonra vücudu yavaşça kaldırın, ellerinizi yukarı kaldırın ve gerin. Bir nefes vererek kollarınızı indirin.
