Fazla kilolara veda etmeye yardımcı olan çeşitli fiziksel aktivite türleri arasında Pilates egzersizleri özellikle popülerdir. Bu şifa tekniği benzersizdir ve kullanım için herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve bu nedenle her yaşta ve herhangi bir sağlık durumundaki insanlar için uygundur.
Görünüm tarihi
Temel egzersiz sistemi, yaklaşık bir asır önce Joseph Pilates tarafından yaralı askerlerin tedavisi için bir rehabilitasyon beden eğitimi olarak geliştirildi, yazar ise tekniğin etkinliğini eğitimden önce sağlıklı olmadan kendi üzerinde test etti. Pilates, uzun bir yaşam sürdü, sağlığını ve güçlü, zinde bir figürü yaşlılığa kadar korudu.
Egzersizin sadece kas korsesini güçlendirmeye değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğu gerçeği, eğitim sürecinde zaten öğrenildi.
Egzersiz Nasıl Çalışır?
Pilates, yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda diğer egzersiz türleriyle çalışması zor olanlar da dahil olmak üzere neredeyse tüm kasları aynı anda çalıştırmanıza izin vermesi bakımından etkilidir. Bu komplekste yoğun bir fiziksel veya aerobik aktivite yoktur, çünkü yapılan egzersizler şekillendirmeye değil, yogaya daha çok benzemektedir. Video eğitimleri tüm dünyada büyük talep gören kilo kaybı için Pilates'i evrensel bir çare olarak düşünmek zordur, ancak bu egzersizlerin figürü sıkılaştırdığına şüphe yoktur.
Daha başarılı bir sonuç için, sağlık durumu izin veriyorsa, Pilates'i kardiyo egzersizleri ile birleştirmeye değer.
En ünlü Pilates egzersizleri
Yüz
Bu egzersiz, başlangıç pozisyonunda karın kaslarını çalıştırırken çekirdeği kaldırmaya benzer. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı kaldırmanız ve zemine dik açılarda bükmeniz, ardından kürek kemiklerinizi yerden koparmanız, gövdenizi bacaklarınıza çekmeniz, karın kaslarınızı germeniz ve bu pozisyonda donmanız gerekir. Aynı zamanda, kolların vücut boyunca uzatılması ve havada çırpılması gerekir.
Tahta
Bu egzersiz, fiziksel uygunluk gerektirdiğinden yeni başlayanlar için uygun değildir. Bunu gerçekleştirmek için, yanınıza yatmanız ve ardından düz bir çizgi oluşturacak şekilde parmaklarınızın üzerinde durarak üst gövdeyi yerden yırtmanız gerekir. Böyle bir antrenman sırasında dengeyi sağlamak çok zordur, bu nedenle tüm vücut gergindir. Bu vücut pozisyonu ne kadar uzun tutulursa, fiziksel uygunluk seviyesi o kadar yüksek olur.
çapraz
Bu, sağ elin dirseğinin sol bacağın dizine ulaşması ve ardından değişmesi gerektiğinde, vücudun yüzüstü pozisyondan klasik bir şekilde kaldırılmasıdır. Yaklaşımların sayısı kişisel eğitime bağlıdır, ancak her birinde en az 15-20 egzersizden oluşan en az üç döngü yapılması önerilir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda üst karın bölgenizi de mükemmel hale getirebilirsiniz.
