Statik bir pozisyonda kaslar uyuşur ve sonunda atrofiye başlar. Kaslarınızı çalıştırmanın en kolay yolu germe egzersizleridir. Egzersiz sırasında terlemeniz gerekmeyecek, bu nedenle kasları germek için ana kompleks, sadece vücudu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda eklem hastalıklarını da önler.
Esneme sağlık ve esneklik için gereklidir. En yaygın germe egzersizleri, yaşlılıkta bile yaşamı ve kendi başına yürüme yeteneğini uzatır.
Ana pozisyonlar
Kasları germek için ana kompleks, statik gerginlik kavramlarını ve ayrıca pasif, aktif ve dinamik germe kavramlarını içerir.
Statik germe genellikle yeni başlayanlar tarafından ısınmak için kullanılır. Pozlar, kasları aynı anda germek ve ısıtmak için yavaşça yapılır. Başlangıçtan kasın maksimum gerilmesine kadar en az yarım dakika geçmelidir.
Pasif germe ile kaslar da çok yavaş gerilir, ancak yük için direnç eklenir. Örneğin, iç uyluğu esnetirken, yayılmış bacaklarınızı bir duvara yaslayabilir veya öndeki partnerinizin kollarını tutabilirsiniz.
Aktif germe, pasif olanın devamıdır. Kaslar güçlendiğinde dışarıdan yardım almayı reddetmeli ve egzersizleri sadece kendi kaslarınızın gücüyle yapmalısınız. Aktif esnemenin en iyi örneği, esnemenin ağırlıksız hafif kuvvet egzersizleri ile birleştirildiği yoga ve Pilates'tir.
En etkili germe egzersizleri dinamik germe üzerine kuruludur. Pozlar artık statik değil. Sınıra kadar gerilmiş kaslar, kaslarda hafif bir gerginlik korunurken, bir pozisyondan diğerine yumuşak bir şekilde aktarılır.
Proprioseptif kas rahatlaması
En yaygın germe egzersizleri, kas kasılmasını en üst düzeye çıkarmayı içermez. Ancak profesyonel sporlarla ilgili insanlar mutlaka benzer bir kompleksi gerçekleştirir.
Bu egzersizleri gerçekleştirme tekniği oldukça basittir. İlk olarak, vücudun bu bölümünü hareket ettirmeden belirli bir kas grubunu zorlamak gerekir, yani. eş ölçülü. O zaman rahatlamanız ve kası maksimum noktasına kadar germeniz gerekir.
Proprioseptif kas rahatlaması genellikle ek komplikasyon ile gerçekleştirilir. Bu tür egzersizlerde izometrik gerilim, gevşeme ve esneme agonist kasın kasılması ile son bulur.
Yaralanma nasıl önlenir
Statik olmasına rağmen, germe egzersizleri yanlış yapıldığında ciddi yaralanmalara neden olabilir. Burkulma ve bağ kopmalarını önlemek için ısınma ihmal edilmemelidir. Ayrıca pozların icrası sırasında nefesi tutmadan veya arttırmadan eşit bir şekilde nefes almak gerekir. Sabırsızlık ve acelenin yaralanmaya ve acıya yol açacağını, ancak sonucu iyileştirmeyeceğini de hatırlamakta fayda var.
