Aşırı yağ içeren sarkık, sarkık bir göbek maalesef nadir değildir. Ancak, bu sorunlu alanı düzene sokmak zordur, ancak mümkündür. Ana şey, basit tavsiyelere uymak ve haftada en az 3 kez özel egzersizler yapmaktır.
Dar giysiler giymeyin
Aynısı, her türlü şekillendirme iç çamaşırı, kemer ve diğer "zarifler" için de geçerlidir - bu öğeler yalnızca durumu daha da kötüleştirdiği için atılmalıdır. Birincisi, sakıncalıdır ve ikincisi, karın kaslarının atrofisine ve bel bölgesinde vücut yağının artmasına neden olabilir.
Diyetinizi ayarlayın
Açlık grevleri veya hızlı diyetler yok - dengeli bir diyet yeme alışkanlığı edinin. Menüde her gün sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri bulunur, periyodik olarak deniz ürünleri yemekleri pişirilir (bu arada, ikincisi makarna ile bile birleştirilebilir) ve balık. Ancak bu kısaltılmalıdır:
- Fast food
- Sosisler ve yarı mamul ürünler
- tatlılar
- Hamur işleri, hamur işleri
- mayonez
- Alkol
- tatlı içecekler
Düzenli olarak kontur masajı
Kontur manuel karın masajı evde kendi başınıza yapılabilir. Bunu yapmak için, rahat bir yatış pozisyonu alın ve sorunlu bölgeye masaj yapmaya başlayın, göbek çevresinde saat yönünde ve yanlardan aşağıdan yukarıya doğru hareket edin. Genel olarak modelleme masajı, göbeği sıkılaştırmanın ve küçültmenin çok etkili bir yoludur.
Basın pompalayın
Karın üzerinde kilo vermek için tek başına egzersiz yapmak yeterli olmayacak, ancak diğer önlemlerle birlikte etkinlikleri önemli ölçüde artacaktır. Ana şey, egzersizleri haftada en az 3 kez düzenli olarak yapmaktır.
Karın antremanı
1. Çapraz bükülmeler
Bacaklarınız dizlerden hafifçe bükülmüş halde yere yatın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sırtınızı zemine sıkıca bastırın. Karın kaslarınızı zorlarken vücudunuzu kaldırın. Şimdi bacaklarınızı kaldırın - neredeyse solu bükün, sağı dizinden bükün. Aynı zamanda, diz yukarı bakmalıdır. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın. Şimdi aynı anda bacaklarınızı değiştirin ve diğer tarafa dönün. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın. Her dönüşte keskin bir şekilde nefes verin ve absinizi sıkın. Kaslar yanana kadar 3 set yapın.
2. Yatarken bacakları kaldırmak
Yatağın yanında yere sırtınız dönük olacak şekilde oturun. Kollarınızı kaldırın, dirseklerden bükün ve yatağın kenarını tutun. Bacaklarınızı neredeyse dik açılarda bükün. Şimdi dizleriniz yukarı bakacak şekilde bacaklarınızı hafifçe indirin. Dizlerinizi yakın tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Her kaldırmada güçlü bir şekilde nefes verin. Kaslar yanana kadar 3 set kısa mola verin.
3. Bacakları bir dambıl ile kaldırmak
Kollarınız yanlarda olacak şekilde yere yatın. Gövdeyi zemine bastırın. Başınızı ve boynunuzu hafifçe kaldırın. Karnınızı sıkın. Bir dambıl alın ve hafifçe bükülmüş dizlerinizin arasına sıkıştırın. Bacaklarınızı neredeyse dik açı oluşturacak şekilde kendinize doğru bükün, ardından 45 derecelik bir açıyla düzeltin. Her harekette güçlü bir şekilde nefes verin. Her seferinde egzersizi olabildiğince çok yaparak 3 set yapın.
4. Yatarken bagajı kaldırmak
Yere yatın, alt sırtınızı yere bastırın. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüze sabitleyin. Gövdenizi bükmeye başlayın, çenenizi göğsünüze doğru uzatın. Sırtını yırtmaya çalış. Mümkün olan en yüksek pozisyona gelin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 3 sette yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
