Koşu bandı, sağlıklı ve sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olan mükemmel bir makinedir. Ek olarak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir koşu bandında egzersiz yapmanın faydaları açıktır. Antrenmanınızı doğru yapmanız önemlidir.
Sınıfların faydaları
Bir koşu bandında egzersiz yaparken, ana yük, kolların aktif dalgaları ile kolaylaştırılan omuz kuşağına düşer ve bacak kasları - uyluklar ve baldırlar - aynı zamanda çok çalışır. Ek olarak, pres ve interkostal kaslar aktif olarak eğitilir.
Bu, akciğerlerin ve kalbin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
Koşu bandında egzersiz yapmak vücudu oksijeni ekonomik olarak kullanmaya teşvik eder. Böylece hücreler zamanla besinleri daha verimli kullanmaya çalışırlar.
Bilimsel çalışmaların, koşmanın stresi azaltmak için harika olduğunu kanıtladığını belirtmekte fayda var. Bu nedenle bir koşu bandında eğitim, olumsuz duygulardan ve saldırganlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, stresin sadece duygusal bir patlama değil, aynı zamanda aşırı çalışma - zihinsel, psikolojik ve fiziksel olduğunu da unutmamalıyız. Uzun süreli egzersiz, vücudun neşe hormonları üretmesine yardımcı olarak ruh halini ve performansı iyileştirir.
Ayrıca, bir koşu bandında egzersiz yaparken ortaya çıkan ekstra kalorilerin yakılmasından da söz edilemez. Antrenmanınızı doğru bir şekilde planlar ve uzmanların faydalı tavsiyelerine uyarsanız mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Öneriler
Birçok insan, düşmemek ve daha güvenli ve kendinden emin hissetmek için koşu bandındayken tırabzanlara yapışır. Bu büyük bir hata. Koşu bandında egzersiz yaparken tırabzanlardan tutmayın. Bu, bacak kaslarındaki stresi önemli ölçüde azaltır.
Ek olarak, tırabzanlara tutunarak, vücut koşarken öne doğru eğilirken omurga eğilir.
Bir koşu bandında belirli bir hızda egzersiz yapan uzmanlar, istenen eğim açısını seçmenizi önerir. Optimum parametreleri seçerek evrensel bir teknik bulmak imkansızdır. Her insan farklıdır.
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için koşu bandı egzersizleri tek başına yeterli olmayacaktır. Diğer spor simülatörlerini veya yükleri içeren özel bir dizi egzersiz düşünülmelidir.
Derslerin süresi birincil öneme sahiptir. 10-15 dakika egzersiz yapmak, istenen sonucu elde etmenize ve kilo vermenize izin vermez. Bu süre zarfında, vücut ısınmaya yeni başlıyor. Bir koşu bandında antrenman yapmak 40-60 dakika sürer. Böyle bir aktivite 300-700 kcal kaybetmenize izin verecektir.
Her ders bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, kasları ana yük için hazırlayacaktır. Bundan sonra, yavaş yavaş koşmaya başlamalı, yavaş yavaş hızlandırmalısınız.
