Pilates, Alman-Amerikalı Josef Pilates tarafından geliştirilen fitness tekniklerinden biridir. Bu sistem, performansı sırasında solunuma özel bir rol verilen vücudun tüm bölümleri için egzersizleri içerir.
Pilatesin her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygun olduğuna ve pilates yaparken sakatlanma olasılığının neredeyse imkansız olduğuna inanılmaktadır.
Pilates ve zayıflama
Görünen egzersiz kolaylığına rağmen, Pilates egzersizleri mükemmel bir şekilde güç ve dayanıklılık geliştirir. Vücudunuz esnekleşir, duruş düzelir, metabolizma hızlanır, ayrıca düzenli egzersiz iç organların düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Yaklaşık bir aylık günlük antrenmandan sonra bunu hissedebilirsiniz. Şimdi birkaç temel alıştırma için. Her egzersiz 8 kez tekrarlanmalıdır, sorunsuz hareket etmeniz gerekir.
1. Bacakları germek
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Vücudun üst kısmını kaldırın ve ayaklarınıza doğru çekin. Sağ bacağınızı yere paralel uzatın. Nefes alırken sağ bacağınızı vücudunuza doğru çekin. Şimdi sol bacak için egzersizi tekrarlayın.
2. Kenar çubuğu
Pelvisiniz ve bacaklarınız yerde olacak şekilde sağ elinize yaslanın. Sağ bacağın ayağını solun arkasına yerleştirin. Nefes verirken bacaklarınızı ve pelvisinizi yerden kaldırın ve sol elinizi yukarı kaldırın. Vücut düz bir çizgide gerilmelidir. Vücudunuzu bu pozisyonda birkaç saniye kilitleyin. Diğer taraftaki tahtayı tekrarlayın.
3. Dizden tahta
Dört ayak üzerinde durun, düz kollara odaklanın. Nefes verirken aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yere paralel olacak şekilde düzeltin. Eğilmeyin, ucu düz tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve kolları ve bacakları değiştirin.
4. Omuz köprüsü
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Pelvisinizi kaldırın. Vücut düz bir çizgide uzatılmalıdır.
5. Bacak çemberleri
Kollarınız vücudunuz boyunca uzanacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı omuz köprüsü gibi bükün. Gövdeyi yalnızca omuz bıçaklarına kadar kaldırın (omuz bıçakları yerde kalır) ve aynı zamanda sağ bacağı. Ayak parmak uçlarınızla önce bir yönde, sonra diğer yönde havada 5 daire çizin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna indirin, sol bacak için tekrarlayın.
